Sport

Stim cat de mult iti doresti rezultate rapide la sala de fitness, insa trebuie sa stii cum sa te feresti de leziuni musculare sau articulare. Asport.ro iti sare in ajutor si iti da cateva trucuri pentru ca antrenamentul tau sa aiba rezultatul dorit, fara alte neplaceri dupa. Urmeaza aceste sfaturi pentru un antrenament fara riscuri!

Incepe treptat. Pentru ca exercitiile sa aiba rezultate si pentru ca tu sa le poti efectua corect, incepe mai intai cu greutati usoare. Acest lucru este necesar in special atunci cand te apuci prima data de antrenamente la sala de fitness. In acest fel ii dai sansa musculaturii sa se obisnuiasca, putin cate putin, cu greutatile. Dupa un anumit timp, poti trece la greutati din ce in ce mai mari. Insa nu este o solutie sa te avanti spre greutatile foarte mari de la inceput.

Incalzire inainte de stretching. Trebuie sa intelegi care este diferenta intre stretching si incalzire. In timpul incalzirii iti pregatesti muschii pentru exercitiile care vor urma. Daca nu faci corect cateva exercitii de incalzire, stretchingul poate fi mai dificil sau se poate termina cu leziuni musculare precum intinderile musculare. Inainte de orice antrenament incalzeste-ti intreg corpul cu rotiri de cap, de trunchi, de maini, pentru ca mai apoi sa treci la stretching. Sau poti face stretchingul la sfarsitul antrenamentului, pentru relaxare.

Alterneaza cardio si cu alte exercitii. Antrenamentele cardio iti solicita foarte mult inima si sistemul cardiovascular. Insa daca faci numai si numai antrenamente cardio iti vei pierde din masa musculara, lucru pe care sigur nu ti-l doresti. Asadar alterneaza antrenamentele cardio cu cele de greutati, care sa-ti lucreze in special muschii. In acest fel vei avea si o inima foarte sanatoasa, si un fizic de invidiat.

Nu exagera cu antrenamentele. Din dorinta de a arata cat mai bine, petreci foarte multe ore la sala de fitness. Insa acest lucru se poate intoarce impotriva ta, deoarece organismul are nevoie si de repaus intre antrenamente. Si 24 de ore nu sunt suficiente! Trei sedinte de fitness pe saptamana sunt suficiente si iti pot forma corpul pe care ti-l doresti.

Mentine-ti coloana dreapta. Este foarte important ca in timpul oricarui antrenament, coloana ta sa stea dreapta. Daca stai cu spatele incovoiat este posibil sa ai dureri de spate a doua zi. Si cu siguranta nu executi exercitiile corect daca coloana ta nu este dreapta.

Incepe cu un antrenor profesional. Majoritatea salilor de fitness au cel putin un antrenor care te poate ajuta sa executi corect exercitiile si care iti poate spune cand este timpul sa treci la urmatoarele greutati. Asa ca nu neglija sfatul specialistului, care este acolo sa te ajute.

Odihna este si ea importanta. De fapt, nu numai odihna, ci intreg stilul de viata.Acum va trebui sa fii mult mai atent la ce mananci si la cat de mult te odihnesti. Daca nu ii dai organismului suficiente proteine, calciu si alti nutrienti importanti, este foarte posibil sa te trezesti cu febra musculara, cu dureri de cap, cu probleme articulare sau oboseala cronica.

Nu credeai ca exista si exercitii fizice care ar putea imbunatati si viata de cuplu sau cea sexuala? Ei bine, pe langa arhicunoscutele exercitii Kegel, mai regasim si alte exercitii ideale pentru sanatatea noastra fizica, psihica si… sexuala. In primul rand ar trebui sa te gandesti la rezistenta fizica, rezistenta ce va fi mai mare, daca executi  in fiecare zi cateva exercitii usoare sau daca te duci de trei ori pe saptamana la sala. Si cine nu ar vrea sa reziste mai mult in pat?

Exercitii de aerobic. Chiar si doua sedinte deaerobic pe saptamana iti pot imbunatatii performantele sexuale, insa daca nu ai timp, poti incerca unul din urmatoarele exercitiiacasa.

1. Te asezi pe spate, cu picioarele indoite. Glezna piciorului drept o sprijini de genunchiul piciorului stang si din aceasta pozitie ridici bazinul cat de mult poti. 15 repetari fara a atinge solul cu fesele, apoi schimbi piciorul.
2. Te asezi pe spate, cu picioarele intinse si ridicate la 90 de grade. Din aceasta pozitie executi abdomene, ca si cand ai vrea sa-ti atingi degetele de la picioare cu mainile. 10 repetari, pauza 20 de secunde, apoi inca 10 repetari. Acest exercitiu iti lucreaza intens abdomenul si picioarele, iar in acest fel vei putea fi mai rezistenta si mai felxibila.

Exercitii de stretching. Poate ca exercitiile de stretching te vor ajuta foarte mult, in special daca nu esti o persoana foarte elastica si flexibila (cu ajutorul acestor exercitii vei putea incerca pozitii noi sau mai complicate dupa 2-3 luni). Tine cont de faptul ca exercitiile de stretching trebuie repetate zilnic pentru a avea rezultate remarcabile.

1. Te asezi pe burta si iti prinzi gleznele cu mainile. Tragi de picioare, ca si cand ai dori sa le apropii de cap timp de 10 secunde si tii muschii incordati. Relaxezi 15 secunde, apoi repeti exercitiul inca de 4-5 ori. Este un exercitiul foarte bun pentru coloana ta vertebrala.
2. Clasicul spagat. Nu-i asa ca ti-ai dori sa  incerci si tu cateva din pozitiile sexuale in care femeia este foarte flexibila? Atunci ar trebui sa incerci sa faci spagatul. Nu te grabi inca si nu te forta, deoarece ai putea sa-ti cauzezi vreo intindere musculara destul de dureroasa.

Exercitii de fitness. Se pare ca libidoul este in stransa legatura cu activitatea fizica. Asadar, cu cat mai mult sport cu atat un libido mai crescut si un chef mai mare de sex. Si ce poate fi mai frumoas de atat? Daca nu vrei sa tragi de fiare si sa te umpli de muschi (oricum este destul de nefeminin sa fim numai un pachet de muschi precum barbatii), alege o alergare prin parc, sedinte la bazinul de inot sau exercitii cardio.

Completam seria elementelor nutritive cu vitaminele si mineralele necesare organismului. Acestea se gasesc in special in fructe, legume, peste, lactate si oua, iar deficitele pot provoca probleme de sanatate. Organismul tau are nevoie zilnic de un aport de vitamine si minerale, deoarece ajuta la dezvoltarea acestuia. Sa descoperim insa si mai multe lucruri interesante despre vitamine si minerale.

Vitaminele sunt compusi chimici care favorizeaza metabolismul si ajuta la dezvoltarea organismului. Exista 13 vitamine, impartite in vitamine liposolubile (solubile in grasimi: vitaminele A, D, E, K) si vitamine hidrosolubile (solubile in apa: vitamina C si complexul de vitamine B).

Vitaminele liposolubile sunt cele care raman mai mult timp in organism si care se depoziteaza. Din acest motiv, un exces de vitamine liposolubile pot dauna sanatatii. Pe de cealalta parte, vitaminele hidrasolubile se pierd foarte repede din organism, si este extrem de important inlocuirea acestora in permanenta. Mai mult, fiind vorba de vitamine solubile in apa, acestea se distrug mult mai usor la temperaturi ridicate, asadar este bine sa consumi fructele sau legumele crude, pentru a profita din plin de vitaminele acestora.

Dietele drastice sau alimentatia dezechilibrata pot cauza carente de vitamine. La fel de bine ai putea avea deficiente de vitamine in timpul unei sarcini (deoarece organismul are nevoie de mai multe vitamine si minerale pentru a sustine fatul) sau in timpul administrarii anumitor tratamente (care perturba flora intestinala si astfel absorbtia vitaminelor este ingreunata).

Mineralele difera de vitamine, deoarece sunt compusi anorganici. Mineralele sunt vitale pentru majoritatea functiilor fiziologice, precum activitatea cerebrala, structura sistemului osos, reactii celulare, echilibrul apei in corp si multe altele, insa nu furnizeaza organismului energie. Principalele minerale de care corpul tau are nevoie sunt fosforul si calciul (care ajuta la formarea oaselor), sodiul si potasiul (care regleaza sistemul nervos), seleniul (care previne distrugerea celulelor), fierul (care intra in compozitia sangelui) si cromul (care mentine nivelul glicemiei).

Cantitatea zilnica de minerale depinde foarte mult de o clasificare facuta de catre cercetatori. Daca de macrominerale (calciu, fosfor, magneziu, potasiu, sodiu si sulf) avem nevoie in cantitati mai mari (miligrame sau grame, zilnic), de microminerale (fier, zinc, iod, cupru, crom si seleniu) avem nevoie in cantitati foarte mici (cateva micrograme pana la maxim 1 miligram pe zi).

Cercetatorii spun ca 5 portii zilnice de fructe si legume sunt suficiente pentru aportul zilnic necesar de vitamine si minerale. In plus, alimentatia bogata in legume si fructe previne aparitia bolilor cardiovasculare, a obezitatii, a osteoporozei si anumitor tipuri de cancer.

Vrei sa incerci o dieta usoara, de vara, care sa aiba si efect detoxifiant in acelasi timp? Daca ai incercat diverse diete si niciuna nu a dat rezultat, poate ar trebui sa incerci si dieta cu mere, care te poate ajuta sa slabesti chiar si 4 kg pe saptamana. Sa descoperim mai intai de ce sunt atat de bune merele pentru organismul nostru.

Merele sunt destul de slabe din punct de vedere caloric si sunt chiar recomandate in alimentatia noastra zilnica. Marul poate fi o minunata si delicioasa gustare, intre mese, sau chiar masa principala de seara, cu conditia ca in timpul zilei sa fi mancat ceva mai consistent.

Merele sunt bogate in vitaminele A, B, C, P, in fibre si microelemente, care ajuta la restabilirea procesului de digestie (mai ales daca esti constipata). Intr-un timp foarte scurt (1 saptamana), merele ajuta la pierderea catorva kilograme (aproximativ 3-4 kilograme, in functie si de greutatea initiala).

Inainte de a incepe orice cura cu mere, intreaba un medic nutritionist daca ti se potriveste. O cantitate foarte mare de mere poate fi daunatoare pentru persoanele care sufera de gastrita, ulcer gastric sau hiperaciditate.

Merele ajuta si la reglarea tensiunii arteriale, la ameliorarea edemelor, curata organismul de toxine, ajuta la eliminarea naturala a sarurilor si a metalelor grele din organism. Vei gasi o multime de diete cu mere, insa noi iti vom recomanda doar doua, cu rezultate vizibile si sigure.

Dieta cu mere Tammi Flynn. Tammi Flynn este un medic nutritionist care a creat o dieta foarte eficienta. Aceasta presupune consumarea unui mar inainte de orice masa. In acest fel te vei simti satula mult mai repede, vei manca grasimi mai putine, iar pofta de dulce iti va fi diminuata. Se recomanda consumarea merelor rosii sau verzi. Aceasta dieta se poate tine pana la maxim 10 zile, dupa care se trece la 1 mar pe zi, inainte de masa de seara.

Dieta cu mere hipocalorica. Este o dieta destul de saraca in calorii si din aceasta cauza este posibil sa te simti usor slabita pe perioada acesteia, mai ales daca organismul tau era obisnuit cu o “portie” mult mai mare de calorii pe zi.  Iata si meniul:

Prima zi – Mere la toate mesele, iar la pranz 150 g de friptura de pui.

A doua zi
Mic dejun: Mere.
Pranz: Un mar, o salata verde cu lamaie si doua felii de branza.
Cina: Mere.

A treia zi
Mic dejun: Un mar, o felie de paine integrala si o felie de sunca.
Pranz: Un mar, o salata verde mare, doi morcovi si un sfert de ceapa.
Cină: Mere.

A patra zi
Mic dejun: Un mar, o felie de paine integrala si o felie de sunca.
Pranz: Un mar, salata de legume fierte, fara cartofi si 200 g de ton cu lamaie.
Cina: Un mar, un bol de cereale cu lapte degresat.

A cincea zi
Mic dejun: Un mar, un ou fiert si o felie de paine integrala.
Pranz: Un mar, o salata de legume crude şi 200 g de carne de pui sau de vita, la cuptor.
Cină: Mere

Dintotdeauna ti-ai dorit un posterior bombat, ridicat si sexy. Iata ca acum il poti avea cu doar 20 de minute zilnice de exercitii care iti vor lucra in special musculatura feselor. Tonifica-ti corpul si fii frumoasa in fiecare zi urmand aceste 7 exercitii!

Exercitiul 1. Este o combinatie intre genoflexiune si saritura. Lasa-te jos pana cand genunchii sunt indoiti la 90 de grade, apoi sari si indreapta picioarele. Exercitiul trebuie facut intr-un ritm alert. 3 serii a cate 10 repetari cu 10 secunde pauza intre ele.

Exercitiul 2. Spirijina-te cu mainile de canapea sau de un scaun, cu restul corpului intins (ca si cum ai vrea sa faci flotari). Din aceasta pozitie ridica piciorul cat de sus poti si revino la pozitia intiala, fara sa atingi solul cu piciorul. 2 serii a cate 15 repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 3. Acest exercitiul seamana foarte mult cu cel de sus. Din aceeasi pozitie vei duce piciorul spre lateral, cat de mult poti, apoi revii in pozitia initiala. Tot 2 serii a cate 15 repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 4. Stai in genunchi si maini. Din aceasta pozitie ridici un picior, cu genunchiul indoit, pana cand genunchiul ajunge la acelasi nivel cu umerii. De aici vei impinge cu piciorul in sus, cat de mult vei putea. 2 serii a cate 20 de repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 5. Urmatorul exercitiu este foarte bun atunci cand urci scarile. In loc sa urci cate o scara odata, urca doua. De fiecare data cand vei urca doua scari indoaie putin genunchiul, ca si cand te-ai lasa in jos. Exercitiul este foarte bun si pentru gambe.

Exercitiul 6. Stai pe spate, cu genunchii indoiti. Din aceasta pozitie vei ridica bazinul cat vei putea de mult si vei mentine pozitia 5 secunde. Acest exercitiu iti lucreaza si musculatura abdomenului, deci ai beneficii duble. 20 de repetari sunt suficiente.

Exercitiul 7. Stai pe burta, cu mainile sub barbie, picioarele perfect drepte. Din aceasta pozitie ridici cate un picior cat de sus poti si mentii 5 secunde pozitia. La fel de eficient este si daca ridici ambele picioare odata, insa vei vedea ca este putin mai dificil. Cate 10 repetari pentru fiecare picior.

Daca vrei o eficacitate sporita, incearca sa porti saculeti cu greutati de 1-2 kg la fiecare picior in timpul antrenamentului.

Carnea face parte din alimentatia noastra zilnica. Foarte multe persoane considera ca nu pot trai fara carne, insa vegetarienii sunt de parere ca este mult mai sanatos sa renuntam definitiv la aceasta. Oare chiar asa sa fie? Afla si tu cat de benefica sau nu este carnea pentru organism, in ce cantitati este bine sa o consumam si daca este ok sa renuntam la ea.

Nutritionistii sunt de parere ca nu trebuie sa elimini complet carnea din alimentatie, insa nici sa nu exagerezi cu consumul acesteia. Este bine sa consumi carne alaturi de legume, cel putin in proportii egale (se recomanda ca o masa sa fie alcatuita din 30% carne si 70% legume).

La fel de importanta este carnea pe care vrei sa o consumi. Nutritionistii spun ca cea mai bogata din punct de vedere al proteinelor este cea de vanat, insa nu avem intotdeauna acces la o astfel de carne. Asa ca in schimbul acesteia, nutritionistii ne indreapta atentia catre carnea slaba de pui, curcan, peste, si mai rar vita si porc, deoarece au foarte multe grasimi.

Proteinele din carne sunt esentiale pentru buna functionare a oricarui organism. Si cum organismul nostru isi ia proteinele in special din carne si produse animale (deoarece aceste doua categorii contin cele mai multe proteine), este esentiala consumarea lor.

Proteinele intra si in structura musculara si este un element de baza al sistemului nostru imunitar. Daca am renunta complet la carne, muschii nostri ar incepe incet sa se atrofieze, sa isi piarda din putere, sa nu mai fie tonifiati, si sa fim mult mai predispusi la diferite boli sau infectii. Asadar carnea mentine sanatatea organismului nostru.

O alimentatie din care lipsesc proteinele animale afecteaza si sistemul nervos, provoaca anemie, tulburari hormonale si chiar intarzieri de crestere la copii. O lipsa mare de proteine din corp duce si la caderea parului si la exfolierea unghiilor.

Pe de cealalta parte, o cantitate prea mare de carne are riscurile sale. Excesul de carne poate duce la osteoporoza (deoarece excesul de proteine favorizeaza pierderea calciului din oase) si suprasolicita rinichii (care trebuie sa elimine deseurile rezultate din digestia proteinelor). In acelasi timp, carnea, fiind mai greu de digerat, presupune un metabolism mai greoi, rezultand deseuri mult mai greu de eliminat chiar si decat in cazul grasimilor si a zaharului.

Andreea Raicu a fost mereu apreciata de catre creatorii de moda si stilisti deoarece are un trup zvelt si o silueta de invidiat, chiar daca vedeta a trecut pragul de 30 de ani. Pentru a fi mereu in forma, Andreea urmeaza cu strictete cateva reguli de alimentatie pe care le-a dezvaluit pe blogul personal. Sa-i descoperim si noi secretele!

„Multe dintre noi asociem silueta perfectă cu o cură de slăbire drastică, pe care ne-o asumăm în numele frumuseţii. Tot chinul unui regim ar putea fi însă evitat cu o strategie alimentară care te ajută să slăbeşti… fără să ţii dietă! Sună de vis, dar să nu îţi închipui că vei ajunge vreodată să ai o siluetă perfectă fără să depui ceva efort. Chiar dacă nu îţi sugerăm să ţii o dietă că să slăbeşti, tot trebuie să faci ceva: să-ţi schimbi puţin obiceiurile alimentare pe care le ai, să adaugi unele noi şi să uiţi de unele vechi că să ajungi să arăţi aşa cum îţi doreşti. Şi încă un amănunt: silueta perfectă nu e neapărat după tiparul 60-90-60; e acea siluetă cu care te simţi bine şi fizic, şi psihic.

Răbdare, ambiţie şi perseverenţă: secretul către silueta perfectă Demersul nu este unul uşor, iar pentru multe fete s-ar putea să fie chiar mai dificil decât o cură de slăbire drastică. De ce spun asta? Pentru că a slabi fără o dietă presupune să adopţi nişte reguli de alimentaţie pe termen lung, să fii răbdătoare, ambiţioasă şi perseverenţă. Avantajul este că vei reuşi să ai un regim alimentar mai sănătos, iar acest lucru se va vedea şi în stilul de viaţă (mai multă energie, o stare pozitivă de spirit, o piele mai frumoasă), dar, şi mai important, vei reuşi să-ţi păstrezi greutatea ideală, fără să te mai macine grijă kilogramelor viitoare (cum s-ar fi întâmplat în cazul unei diete fulger). Iată, deci, cum ajungi să ai silueta perfectă fără dietă!

Strategia alimentară ideală pentru o silueta perfectă fără să urmezi dietă!

1. Nu sări peste micul dejun! Unul dintre neajunsurile faptului că nu iei micul dejun, este că până la prânz ţi se face foarte foame, iar asta înseamnă că la masă vei mânca mai mult sau, şi mai rău, vei fi tentată să faci alegeri mai puţin sănătoase (produse procesate, fast-food etc). În realitate, studiile spun că persoanele care mănâncă micul dejun au un indice de masă corporală mai mic decât al celor care nu au acest obicei. Pentru un mic dejun nutritional, alege un bol de cereale integrale cu fructe sau iaurt slab.

2. Găteşte legumele mai puţin Ştii că atunci când legumele sunt gătite prea mult îşi pierd din vitamine şi minerale. Acest dezavantaj are repercusiuni şi vizavi de silueta ta: când nu îţi iei nutrienţii necesari din mâncare, nu te vei sătura suficient şi, la scurt timp, ţi se va face foame şi vei avea poftă să ronţăi ceva. Sfatul este să mănânci cât mai multe alimente crude şi să înveţi să găteşti corect legumele, astfel încât să păstrezi enzimele şi nutrienţii preţioşi.

3. Orientează-te către alternative mai „uşoare” Când îţi cumperi lapte, brânză sau iaurt, ar fi bine să le alegi pe acelea care au mai puţină grăsime; în acest fel, vei tăia considerabil din caloriile pe care le consumi. Nu este bine să renunţi însă cu totul la aceste produse dacă vrei să slăbeşti: cercetătorii spun că oamenii care beau lapte şi mănâncă lactate zilnic sunt mai slabi decât cei care nu o fac (aceştia pierd grăsime mai rapid din zona abdominală). Acest fapt se datorează calciului din lactate care descompune grăsimile mai eficient.

4. „Pune lacăt” la bucătărie după o anumită ora seară Stabileşte o oră după care nu mai ai voie să mănânci după cină şi încearcă să respecţi programul. La început îţi va fi mai greu, însă după câteva săptămâni te vei obişnui uşor-uşor. Dacă totuşi ţi se face poftă de ceva dulce, bea un ceai neîndulcit, mănâncă un fruct sau un bol mic de îngheţată simplă sau de iaurt îngheţat. Ca să te asiguri că nu mai mănânci şi nu mai bei nimic după o anumită oră, spală-te pe dinţi.

5. Înlocuieşte cerealele rafinate cu cereale întregi Este un pas absolut necesar, care te va ajuta să slăbeşti considerabil şi să ajungi mai repede să ai silueta perfectă. Cerealele rafinate: pâinea, orezul, făină albe sunt bogate în calorii care nu îţi aduc niciun plus la dietă. Dimpotrivă. În schimb, cerealele integrale nu numai că sunt mai slabe în calorii, dar conţin şi multe fibre care îţi ţin de foame timp îndelungat.

6. Începe-ţi masa cu o salată sau o supă Este important să mănânci multe legume şi fructe bogate în apă, iar dacă înainte de masă mânânci un aperitiv uşor: salată, supă, te vei sătura mai repede, şi la felul doi, vei mânca mai puţin. Dacă mănânci carne, specialiştii spun să o pui în mijlocul farfuriei şi să completezi porţia cu legume din belşug. Evită cartofii alături de carne pentru că au mulţi carbohidraţi şi combinaţia îngraşă, dar te şi balonează.”

Soarele arzator si cadura insuportabila parca iti taie din pofta de miscare. In special atunci cand ajungi acasa foarte obosita de caldura din oras. Chiar daca este atat de cald afara, nu trebuie sa ne lasam pagubase si sa uitam de exercitiile fizice zilnice, ci din contra. Trebuie doar sa apelam la cateva trucuri pentru a rezista efortului fizic pe timp de canicula.

Exercitiile fizice si temperatura ridicata din aer duc la cresterea temperaturii interne a corpului. Pentru a se proteja si pentru a-si mentine temperatura in limite normale, organismul nostru intensifica fluxul sanguin de la nivelul pielii, lasand muschii fara o cantitate insemnata de sange. Si pentru intensificarea fluxului sanguin inima va bate mult mai repede, fiind un risc in plus pentru organismul nostru deja slabit.

In conditii normale de temperatura si umiditate, organismul nostru are puterea de a-si mentine temperatura interna constanta, insa o expunere indelungata la temperaturi ridicate, insotita si de exercitii fizice poate suprasolicita organismul.

Chiar daca transpiri in tot acest timp (si transpiratia fiind un mecanism de racire a organismului), consumul de apa trebuie sa creasca si sa compenseze pierderea apei prin transpiratie. Din aceasta cauza, specialistii recomanda un consum mare de apa in timpul caniculei, si mai ales daca faci si cateva exercitii fizice.

Efortul fizic crescut pe timp de canicula poate duce la o serie de boli, precum:

–          Extenuare termica. Apare cand temperatura corpului trece de 40 de grade C si se manifesta prin varsaturi, greturi, dureri de cap, lesin, piele rece si umeda.

–          Crampele termice. Sunt contractii musculare dureroase si afecteaza in special gambele si muschii abdominali.

–          Insolatia. Este cea mai grava afectiune provocata de temperaturile ridicate, care poate pune viata pacientului in pericol. Simptome: piele calda, incapacitatea de a transpira, stare de confuzie si irascibilitate.

In zilele prea calduroase in care vrei sa faci sport aplica urmatoarele trucuri pentru a te tine departe de eventualele neplaceri cauzate de temperatura prea ridicata din aer:

–          Analizeaza buletinul meteo si vezi cand sunt cele mai scazute valori ale temperaturii. De regula se recomanda efectuarea exercitiilor fizice dimineata (pana la ora 9:00) sau seara (dupa orele 19:00);

–          Nu practica sportul pe canicula daca esti o persoana sedentara. Riscul de imbolnavire este crescut in acest caz;

–          Bea multa apa;

–          Foloseste lotiuni cu protectie solata deoarece arsurile solare cresc temperatura interna a corpului;

–          Este absolut normal sa obosesti mai repede pe caldura, asa ca pauzele sunt necesare;

–          Poarta haine care sa lase pielea sa respire si sa transpire (cele mai bune sunt materialele naturale, si nu cele sintetice);

–          In cazul in care prezinti crampe musculare, greata, varsaturi, stare de lesin, dureri de cap si ameteli inceteaza orice antrenament fizic.

Cele mai mari greseli de alimentatie le facem la cumparaturi, intr-un supermarket si atunci cand nu avem deja o lista prestabilita de cumparaturi. De la supermarket, alimentele ajung la noi in bucatarie si incepem sa credem ca am facut alegeri mai sanatoase decat o pizza in oras, o prajitura plina de ciocolata sau o shaworma cu de toate. Iata ce nu ar trebui sa aduci de la supermarket in bucatarie!

Maioneza. Maioneza gata preparata, pe care o gasesti in comert si care rezista luni de zile in frigider nu este deloc cea mai buna alegere. In doar 2 lingurite ai 60 de calorii si 7 grame de lipide, adica foarte mult pentru un sos. O varianta mult mai buna ar fi maioneza facuta in casa, pe care o poti tine in frigider 2-3 zile. In plus, cea facuta in casa nu are coloranti, aditivi sau alte substante chimice adaugate.

Mezeluri. Mezelurile, si in general carnea procesata, nu sunt deloc bune pentru organismul nostru. Mezelurile contin foarte mult sodiu, nitriti si grasimi, asa ca nu sunt deloc cea mai buna alegere cand vine vorba de o alimentatie sanatoasa sau o dieta. Dintre toate mezelurile, cele mai ok ar fi cele de piept de pui sau de curcan, fara prea multe substante chimice. In plus, doctorii avertizeaza ca mezelurile ar putea fi responsabile si de cancerul de colon.

Bauturi acidulate. Bauturile acidulate nu au niciun aport nutritiv si nici nu tin de sete. Acestea sunt pline de coloranti, arome artificiale, conservanti si alte substante chimice care nu aduc niciun beneficiu organismului, ci dimpotriva. Renunta pe cat posibil la orice bautura acidulata si vei observa cum organismul tau se va simti mai bine, tu nu vei mai fi balonata si vei pierde din greutate. Inlocuieste sucurile carbogazoase cu sucurile naturale din fructe, pe care le prepari acasa, sau cu apa plata, pentru o hidratare corespunzatoare a organismului.

Chipsuri. Sunt foarte bune atunci cand vrei sa rontai ceva, insa nu sunt deloc sanatoase. Chipsurile au un continut ridicat de saruri, coloranti si arome artificiale si nu aduc niciun beneficiu organismului. Mai bine ai inlocui chipsurile cu seminte sau nuci, deoarece au mai multi nutrienti.

Dressingul de salata. Le pastrezi in frigider si cand ai nevoie adaugi peste salata un dressing gustos, bineinteles ambalat. Si uite cum ai transformat o salata minunata intr-o bomba calorica. Doua linguri de dressing contin peste 120 de calorii si 380 mg sare, prea mult pentru o singura masa. Daca nu iti place salata simpla, atunci prepara-ti singura dressingul acasa, folosind iaurt, menta, castraveti, maioneza facuta in casa, condimente, etc.

Mancaruri semipreparate. Sunt foarte folositoare atunci cand te intorci de la serviciu foarte obosita si doar lasi pizza 20 de minute in cuptor, fara sa faci nimic. Insa gandeste-te prin ce au trecut ingredientele respective: intai au fost putin coapte, apoi racite brusc si congelate. Cu siguranta ca nu mai au deloc calitati nutritive, si in plus sunt pline de conservanti, coloranti, aditivi, etc. Uita de supele la plic, de snitelele gata preparate, de pizza sau de placinte gata de bagat in cuptor. Alege in schimb fructe si legume proaspete, sau fa-ti timp si prepara-ti tu felul preferat de mancare.

Doar ce ai teminat dieta pe care o tii de trei luni incoace si ai ajuns la greutatea dorita. Felicitari! Insa daca dieta a avut rezultate si acum a venit momentul sa ii pui capat, asta nu inseamna ca poti reveni la alimentatia ta de dinainte si ca nu mai ai nicio restrictie alimentara. Sa vedem ce e bine sa faci dupa terminarea dietei astfel incat sa nu te ingrasi la loc.

Te cantaresti la doua zile. Dimineata, inainte de a lua micul dejun va trebui sa te cantaresti. Daca diferenta de pe cantar e mai mare de 1 kg e cazul sa iti faci griji si sa ai mare grija la ce mananci. Cantarindu-te la fiecare doua zile vei putea observa imediat daca ai pus la loc kilogramele pe tine sau daca noua alimentatie te ajuta sa iti mentii greutatea.

Nu uita de apa. Daca te-ai chinuit sa bei 2 litri de apa in fiecare zi in timpul dietei, adu-ti aminte cat este de importanta hidratarea organismului. Cei doi litri de apa pe zi ar trebui sa devina un obicei de care sa nu te lasi niciodata.

Respecta programul meselor din timpul dietei. Cele trei mese si doua gustari din timpul dietei sunt excelente pentru organism si pentru un metabolism accelerat. Incearca, pe cat posibil, sa respecti in fiecare zi aceleasi ore pentru micul dejun, pranz, cina si gustari. In acest fel nu vei fi tentata sa mananci prea mult iar organismul tau se va obisnui sa arda mai multe calorii.

Nu renunta la miscare. Cu siguranta pe timpul dietei ai facut si cateva exercitii in casa, in parc sau in sala de fitness. Aceste exercitii te-au ajutat enorm in lupta cu kilogramele si in mentinerea sanatatii, asa ca sportul ar trebui sa fie o parte integrata a vietii tale. Chiar si trei sedinte de cardio pe saptamana sunt suficiente pentru a-ti mentine inima sanatoasa. Daca vrei mai multe motive pentru care nu ar trebui sa te lasi de sport, citeste aici.

Respecta principiile dietei. Chiar daca dieta s-a terminat si nu mai vrei sa slabesti, incearca totusi sa mai respecti cateva din principiile sale. De exemplu nu manca prajeli, nu bea sucuri acidulate si nu consuma mult zahar procesat sau alimente de genul fast food.

Ai voie sa si pacatuiesti. O data pe saptamana, ai voie sa manaci orice vrei tu, chiar daca asta inseamna ca nu mai respecti deloc dieta. Vrei o portie de cartofi prajiti, o pizza sau fast food? Este ok sa iti faci din cand in cand poftele, insa numai o data pe saptamana daca vrei sa nu se vada pe burtica, pe solduri sau coapse.

Alimentatie variata. Incearca sa consumi cate putin din tot ce este sanatos pentru organism: lactate naturale, miere naturala in locul zaharului, carne slaba, peste slab, fructe de mare, legume, fructe, nuci si alune. Un meniu cat mai variat ii va oferi organismului tau toate vitaminele si nutrientii necesari.