Ai slabit in ultima perioada si nu iti mai place cum arati? Sau ai fost dintotdeauna o persoana slaba, insa acum esti hotarata sa mai pui cateva kilograme pe tine? Ei bine, ingrasatul, la fel ca slabitul, nu este un lucru foarte usor de realizat, mai ales daca organismul tau refuza orice schimbare. Asport.ro iti da cateva sfaturi despre cum sa te ingrasi!
Nu la fast-food. Chiar daca ai impresia ca fast-foodul te ajuta sa te ingrasi sa si ingeri intr-un timp scurt o cantitate mare de calorii, acesta nu este recomandat de catre nutritionisti. De fapt, nutritionistii iti vor recomanda intotdeauna sa mananci mai sanatos, chiar daca vrei sa te ingrasi.
Nici dulciurile, zaharul prelucrat, bauturile acidulate sau produsele de patiserie nu ar trebui sa fie in dieta ta zilnica de ingrasare. Toate aceste produse alimentare deloc sanatoase, te vor ajuta sa iti maresti masa de grasime din corp. O dieta buna de ingrasare trebuie sa-ti mareasca masa musculara.
Mai multe mese. Stabileste-ti un program cu 5-6 mese in fiecare zi si respecta-l cu sfintenie daca vrei sa dea rezultate. Bazeaza-te pe consumul de fructe si legume, olaginoase si alimente foarte bogate in fibre. Mesele principale sa fie formate din 2 feluri de mancare si sa aiba obligatoriu carne pentru a-ti asigura un aport necesar de proteine.
Sport. Chiar daca parerea generala este ca sportul slabeste, asta nu inseamna ca trebuie sa stai pe bara si sa renunti complet la sport. Iti poti creste masa musculara daca te concentrezi asupra sportului. Un antrenament de fitness, cu antrenor personal, va face minuni in doar cateva luni.
Caloriile. Daca pentru slabit nutritinistii recomanda diminuarea cantitatii de calorii ingerate in fiecare zi, pentru o cura de ingrasare trebuie sa consumi mult mai multe calorii, poate chiar si dublul necesarului tau zilnic, pana cand ajungi la greutatea dorita.
Iti poti mari numarul de calorii ingerate prin alaturarea carbohidratilor cu proteinele, deoarece iti ofera energie si hranesc muschii supusi efortului fizic. Bazeaza-te pe lactate, leguminoase (fasole, naut), oua, carne de porc, vita sau pui (insa nu foarte grasa), nuci, alune sau migdale, fructe si legume.
Apa. O hidratare corespunzatoare este absolut indispensabila pentru orice organism, fie ca iti doresti sa te ingrasi sau sa slabesti. In plus, cu cat bei mai multa apa cu atat organismul tau poate asimila mai usor vitaminele si nutrientii ingerati.
Sfatul medicului. Daca deja urmezi toate aceste sfaturi, insa fara niciun rezultat, ar trebui sa consulti medicul. Poate fi vorba de o dereglare a tiroidei care nu te lasa sa te ingrasi, iar medicul iti poate prescrie un tratament in acest sens.
Este foarte important ca inainte de orice cura de ingrasare sa consulti medicul, sau macar un nutritionist, care sa iti indice cea mai buna cale de urmat, cele mai bune exercitii fizice sau cele mai bune alimente pe care sa le consumi in incercarea de a castiga cateva kilograme in plus.
