Exercitiile pe care ti le vom prezenta in continuare nu necesita prezenta ta la o sala de fitness, ci sunt exercitii pe care le poti face fie acasa, fie la birou sau la supermarket. Si pentru ca vrem sa avem un corp mereu tonifiat si care sa arate senzational, iata 7 exercitii de tonifiere a intregii musculaturi.

Pentru bicepsi. De fapt, exercitiul urmator il faci, insa fara sa iti dai seama. Cand esti la supermarket si iti faci cumparaturile, atunci cand pui cumparaturile in portbagaj faci deja cateva exercitii usoare. Ridicarea repetata a greutatilor iti poate sculpta niste brate foarte frumoase, insa ai grija sa exerciti aceeasi presiune pe ambele maini.

Un alt exercitiu pentru brate poate fi facut la birou sau acasa. Ai nevoie de un scaun cu manere, pe care sa te asezi. Sprijini mainile de manere si incerci sa te ridici doar in maini, impingand puternic, stai 3-4 secunde, apoi revii in pozitia initiala. Acest exercitiu se repeta de 15-20 de ori in fiecare zi.

Pentru umeri. Din nou un exercitiu pe care il poti face acasa sau la birou. Stai pe un scaun, cu spatele drept, fara a te rezema insa de spatar. Ambele maini sunt intinse in fata si tii o carte groasa sau un laptop. Ridici bratele la nivelul umerilor (in acelasi timp tii si laptopul), numeri pana la 8, apoi cobori usor bratele. Se recomanda 3 serii a cate 8 repetari pe zi pentru a avea umerii bine definiti.

Pentru abdomen. Sunt exercitii foarte simple, pe care le poti face oriunde. Stand pe scaund, in picioare sau intinsa in pat, respiri adanc si iti relaxezi corpul. Apoi incordezi cat se poate musculatura abdominala si mentii timp de 4-5 secunde, dupa care expiri si te relaxezi din nou. Este recomandat sa faci cate 3 serii a cate 15 repetari pe zi, iar in scurt timp vei putea observa si rezultatele.

Pentru fesieri. Exercitiul seamana foate mult cu cel de mai sus, doar ca acum va trebui sa incordezi muschii fesieri. Nu incerca sa faci cele doua exercitii in acelasi timp, deoarece nu vei putea mentine o incordare la fel de intensa pentru ambele grupe de muschi.

Pentru sani si brate. Un exercitiu foarte bun de tonifiere a sanilor si bratelor este flotarea. Insa stiu cat iti este de greu sa faci o flotare, asa ca noi iti recomandam una mai speciala. Stai in fata unui perete, cu mainile intinse (peretele trebuie sa fie la 20-30 de cm de palme), apoi, fara sa te misti din locul respectiv, apleaca-te in fata pana cand ajungi cu bratele la perete. Vei face 3 serii a cate 20 de flotari verticale, in fiecare zi, pentru un decolteu mai atragator.

Pentru gambe. Este un exercitiu pe care poate il faci, insa nici macar nu iti dai seama de acest lucru. Urcatul scarilor intareste foarte mult musculatura gambelor, si a intregului picior. Un exercitiu foarte bun este urcatul scarilor in varful degetelor, sau alergand, deoarece nu numai ca iti vei tonifia muschii, insa vei arde si o multime de calorii.

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *