Beneficiile exercitiilor fizice in timpul postului intermitent

Ati auzit vreodata despre o noua tendinta de dieta doar pentru a descoperi ca este ceva ce… faceti deja? Nu se intampla des, dar atunci cand se intampla, se simte ca o dulce justitie cosmica. Cel putin, asa am simtit eu cand am descoperit pentru prima data postul intermitent.

Postul intermitent presupune sa mananci numai in anumite perioade de timp limitate. Si se pare ca am facut-o practic toata viata.

Iata marturisirea mea: urasc micul dejun. Asa ca, cand am descoperit ca o sari peste el ar putea fi de fapt sanatos, a fost ca si cum as fi primit permisiunea de a face oricum ceea ce ar vrea corpul meu sa faca – si am alergat cu asta. Literalmente. In urma cu aproape trei ani, am decis sa-mi oficializez stilul alimentar si sa imbratisez postul intermitent.

Desi exista o multime de moduri diferite de a face acest lucru – dieta 16:8, OMAD (o masa pe zi), dieta 5:2 – ideea de baza a postului intermitent este sa va limitati alimentatia la o anumita fereastra de timp. Dupa ce am incercat o gramada de protocoale diferite, m-am stabilit in cele din urma pe 18:6, adica postesc 18 ore pe zi si mananc pe o fereastra de sase ore, de la 14:00 la 20:00 in fiecare zi. Din punct de vedere al alimentatiei, a fost unul dintre cele mai usoare lucruri pe care le-am facut vreodata; Oricum, de obicei nu mi-e foame pana cam atunci.

Cu toate acestea, a fost un lucru care m-a deranjat mereu. Cum mi-a afectat corpul cand a fost vorba de exercitii fizice? Ma antrenez sase zile pe saptamana, facand un amestec de cardio, yoga si ridicare de greutati. Antrenamentele mele nu sunt negociabile, deoarece sunt esentiale pentru a face fata problemelor mele de depresie si anxietate pe tot parcursul vietii. Desi m-am simtit intotdeauna bine antrenandu-ma intr-o stare de post, m-am intrebat daca poate faceam un fel de daune pe termen lung si pur si simplu nu mi-am dat seama inca. Asa ca am decis sa aflu.

Raspunsul scurt este da. Trebuie sa faci post intermitent pentru a-ti atinge obiectivele legate de dieta sau de fitness? Absolut nu.  Dar daca vrei sa incerci postul, exista modalitati de a-l face sa functioneze cu antrenamentele tale.

Raspunsul mai lung este ca depinde de multi factori, inclusiv varsta, sanatatea generala, nivelul de fitness, obiectivele, nutritia si stilul de viata.

Dar daca te consideri un atlet serios, s-ar putea sa nu fie cea mai potrivita. Nu sustin combinarea postului intermitent si antrenamentul, in special pentru sportivi. Pentru oamenii care se antreneaza mult, scopul unei diete ar trebui sa fie alimentarea organismului si asta poate fi greu de realizat cu postul intermitent.

Antrenamentul, mai ales atunci cand o faci aproape zilnic, pune mult stres asupra sistemelor tale fizice si metabolice si pentru a-ti sustine antrenamentele si a te recupera corect, ai nevoie de o anumita cantitate de calorii consumate strategic pe parcursul zilei.

In cele din urma, este vorba daca se potriveste cu stilul tau de viata si cu corpul tau, este foarte individual, adaugand ca recomanda sa vorbesti cu un medic inainte de a incepe orice tip de plan de post daca aveti probleme de sanatate.

 Deci, cum ar trebui sa programati exercitiile in timpul postului intermitent?

Poyourow va recomanda sa va cronometrati rapid, astfel incat antrenamentul sa aiba loc la sfarsitul acestuia. Va fi dureros sa mergi la sala dupa, sa zicem, un post de 16 ore? Da, dar te vei obisnui cu asta.

Probabil ca va dura cateva saptamani pentru ca organismul tau sa se adapteze si in acest timp ar trebui sa te iei mai usor. Dar corpul tau se poate adapta si se va adapta, dupa care ar trebui sa fii bine sa te tii de programul tau obisnuit, chiar si in zilele in care postesti.

Lucrul important de retinut pentru oamenii care fac IF si fac mult exercitii este ca trebuie sa continui sa bei apa, multa apa. Trebuie sa bei intre jumatate si un galon de apa pe zi si, daca transpirati mult, luati in considerare adaugarea unei tablete cu electroliti.

In plus, muschii tai vor fi pregatiti de antrenament pentru a absorbi mai bine proteinele si nutrientii din masa ta de intreruperea postului.

Cheia este sa va ascultati corpul si sa invatati sa recunoasteti ce este normal pe care o puteti impinge de la antrenament si ce este neobisnuit pentru dvs. Daca te doare intr-un mod rau, inceteaza sa o faci.

De obicei, imi fac antrenamentele la mijlocul sau spre sfarsitul perioadei de post, in principal in scopuri practice. Intre faptul ca sunt mama si lucrez cu norma intreaga, nu am latimea de banda mentala pentru a-mi face griji cu privire la sincronizarea perfecta a totul, dar usoarele fluctuatii ale timpului nu fac nicio diferenta in ceea ce ma simt sau performanta.

Dar asculta, daca ai chef sa intrerupi postul cu o gustare inainte de antrenament, nu este mare lucru, iar daca te ajuta sa te antrenezi mai mult si mai greu, atunci merita.

Trebuie sa ai suficienta energie pentru a te antrena.Marita macar sa te antrenezi daca doar treci prin asta si te simti nefericit?

Cand vine vorba de ce sa mananci, sa sariti peste bauturile, pulberile si batoanele procesate inainte de antrenament si, in schimb, recomanda o gustare integrala care combina proteine ​​si carbohidrati, cum ar fi o bucata de paine prajita cu cereale integrale cu unt de migdale.

Poti sa-ti dezvolti muschii in timpul postului intermitent?

Atata timp cat primesti suficiente proteine ​​si nutrienti ca parte a unei diete sanatoase si echilibrate, atunci muschii tai vor fi bine. Sunt o fata careia ridica si ii place sa ridice greutati, asa ca gandul ca IF ar putea sa-mi impiedice cresterea musculara a fost infricosator pentru mine.

Asa ca, in ultimul an, am decis sa incep sa-mi urmaresc procentul de grasime corporala si masa musculara slaba – si de fapt am scazut cu trei procente de grasime corporala si am crescut aproape 4 kilograme de muschi. Sunt doar un studiu al unuia, dar pentru mine muschii mei se descurca bine la IF.

Ce ar trebui sa mananci pentru a intrerupe postul dupa un antrenament?

Deoarece mananci mai putine mese, trebuie sa faci ca fiecare masa sa conteze din punct de vedere nutritional. Aceasta inseamna sa ramaneti la alimente intregi, neprocesate, inclusiv carne, legume si fructe. (El personal este un mare fan al stilului mediteranean de a manca.) De ce sa-ti anulezi toata munca grea din sala mancand gunoi?

Pentru recuperare si cresterea muschilor, este important sa obtineti un amestec de proteine ​​si carbohidrati intr-o ora de la terminarea antrenamentului. Ea recomanda sa faceti un smoothie cu fructe intregi, spanac, iaurt si unt de nuci.

Este important sa te asiguri ca mananci suficiente calorii pentru a-ti alimenta corpul si antrenamentele. Cat de mult va depinde de o multime de factori, ea recomanda sa vorbesti cu un dietetician sportiv pentru a-ti da seama de cerintele corpului tau.

Exercitiile fizice in timpul postului intermitent va vor ajuta sa pierdeti mai mult in greutate?

Scaderea in greutate este principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor incearca IF si ati putea crede ca adaugarea de antrenamente zilnice va poate ajuta sa slabiti mai repede. Totusi, acest tip de gandire se poate intoarce inapoi.

Antrenamentele suplimentare iti cresc foamea in general, ceea ce poate face ca postul sa fie mai greu. Scaderea in greutate inseamna crearea unui deficit de calorii si aproape orice tip de dieta va face asta daca te tii de el.Cu siguranta poti sa mananci in exces in timpul ferestrei de mancare si sa te ingrasi, chiar daca te antrenezi.

Va pot spune din experienta de prima mana ca este destul de usor sa mananc toate caloriile mele zilnice (si chiar mai mult, daca nu sunt atent) in doar cateva mese. Aceasta nu este o problema pentru mine, deoarece pierderea in greutate nu este scopul meu; Am deja o greutate sanatoasa.

Dar daca scaderea in greutate este scopul tau, va trebui totusi sa urmaresti ceea ce mananci si sa folosesti controlul portiilor.  In plus, poate doriti sa reganditi numarul si intensitatea antrenamentelor. Chiar si cu IF, ar trebui sa urmariti o pierdere lenta si constanta in greutate pentru ca aceasta sa fie sustenabila.

Daca fiecare antrenament se simte mizerabil, ar trebui sa opriti postul intermitent.

Este nevoie de cateva saptamani pentru ca organismul tau sa se adapteze la orice rutina noua, asa ca nu poti face o judecata pana cand nu i-ai dat cel putin cateva saptamani. Cu toate acestea, postul intermitent nu este pentru toata lumea. Deci, de unde stii daca face mai mult rau decat bine?

Daca te confrunti cu ceata mentala, ganduri obsesive despre mancare sau greutate, slabiciune, epuizare, senzatii de depresie sau epuizare, insomnie, leziuni de stres, dureri musculare extreme si/sau recuperare foarte lenta dupa antrenamente, atunci este timpul sa incetezi. Postul intermitent, in special daca mananci insuficient, poate duce la un risc crescut de ranire, scaderea densitatii osoase si boli mintale. 

Exista o multime de modalitati de a-ti atinge obiectivele de sanatate si daca postul intermitent nu te ajuta sa le atingi, atunci mergi mai departe si incearca altceva. Totul este sa iti dai seama ce functioneaza pentru tine si s-ar putea sa nu fie acelasi lucru care functioneaza pentru altcineva.