Stabilește-ți obiective realizabile pentru a relua activitatea fizică
Primul lucru de făcut este să-ți stabilești obiective realizabile, astfel încât să le poți atinge și să rămâi motivat. Într-adevăr, dacă îți stabilești ștacheta prea sus, riști să pierzi motivația sau, mai rău, să te accidentezi. Prin urmare, este important să te gândești la motivele pentru care vrei să reiei mișcarea, la obiectivele pe care le consideri realizabile și la timpul pe care vrei să-l dedici acestei activități.
Îți recomandăm să începi cu obiective simple și apoi să le crești treptat, în funcție de cum te simți. În acest fel, prin consolidarea treptată a obiectivelor, vei rămâne motivat și vei putea să-ți adaptezi noua rutină de fitness fără să te simți vinovat.
Găsește un sport sau o activitate care îți place
Ce modalitate mai bună de a te motiva decât să practici un sport care îți place? Ești mai degrabă interesat de activități în aer liber sau de cursuri în interior? Preferi sporturile de echipă sau preferi să rămâi singur?
Toate aceste criterii sunt importante. Desigur, poți alterna diferite sporturi pentru a rupe rutina și a scăpa de plictiseală. De asemenea, ia în considerare anotimpurile! Pentru că da, înotul este foarte distractiv vara, dar temperaturile de iarnă îți pot ruina rapid motivația!
Dacă ești mai degrabă o persoană care merge la sală, verifică sălile de sport din apropierea casei sau a locului de muncă pentru a vedea care ți se pare cel mai confortabil. De fapt, majoritatea centrelor de fitness oferă sesiuni gratuite, astfel încât să le poți încerca înainte de a te angaja.
Echipamentul potrivit
Un alt aspect foarte important: echipamentul potrivit. Încălțămintea nepotrivită, îmbrăcămintea sau echipamentul nepotrivit pot avea rapid consecințe dezastruoase pentru sănătatea și/sau motivația ta. Cel mai important aspect se referă adesea la încălțăminte. Acestea necesită un suport bun și o bună absorbție a șocurilor. Pentru alte sporturi, accesoriile în sine sau ținuta sunt esențiale. Imaginează-ți că joci tenis cu o rachetă prost încordată, că faci paddleboarding cu o vâslă despicată sau că schiezi doar în blugi. Așadar, înainte de a te reîntoarce la sport, uită-te la tot echipamentul tău și, dacă este necesar, nu ezita să ceri sfatul unui profesionist.
Găsirea motivației
Ce modalitate mai bună de a evita descurajarea decât să te motivezi cu ajutorul altora? Planificând antrenamente cu prietenii sau cu un antrenor personal, vei fi sigur că nu vei duce niciodată lipsă de motivație. Este mult mai ușor să rămâi motivat dacă ai sprijin și alte persoane se bazează pe tine. Există, de asemenea, aplicații sau ceasuri inteligente pentru a-ți înregistra performanța, a vedea tot progresul tău și chiar a concura cu alte persoane conectate.
Încălzire înainte de fiecare antrenament
Regula numărul unu, mai ales când te reîntorci la exerciții fizice, este încălzirea! Fiecare atlet bun știe că mușchii trebuie pregătiți înainte de fiecare antrenament. Acest lucru ajută la prevenirea durerilor musculare severe.
Profesioniștii recomandă să vă acordați cel puțin 10-15 minute înainte de a începe încălzirea, întinderea și relaxarea mușchilor. Acest pas este crucial și ar trebui să fie o parte integrantă a antrenamentului. De asemenea, va preveni accidentările prin angajarea directă a mușchilor încă reci.
Încheiați antrenamentele cu întinderi
Așa cum fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire, fiecare activitate sportivă ar trebui să se încheie cu o serie de întinderi. Procedând astfel, mușchii contractați și utilizați în timpul exercițiilor fizice vor fi întinși și, astfel, își vor recăpăta flexibilitatea. Aveți grijă, însă, să nu exagerați. Este într-adevăr de preferat să faceți o sesiune reală de întindere la câteva zile după efortul fizic, pentru a oferi mușchilor și articulațiilor timp să se recupereze.
Pentru a ne recupera după exerciții fizice, ne bazăm pe CBD
În timpul activității fizice, sistemele noastre musculare și articulare sunt supuse unei solicitări mari și pot deveni dureroase. Profesioniștii recomandă să te asculți și să nu te forțezi dacă apare durerea.
Odată ce te-ai odihnit, corpul tău trebuie să se recupereze. De aceea, antrenorii sportivi sfătuiesc să nu lucrezi aceeași grupă musculară două zile la rând: odihna este esențială pentru recuperare.
Secretul pentru a-ți ajuta organismul după un antrenament intens? CBD!
Canabidiolul, sau CBD, este o moleculă derivată din planta de cânepă. Natural, are proprietăți foarte apreciate de sportivi. CBD-ul ajută în special la recuperarea sportivă prin reducerea inflamației și calmarea durerilor musculare și articulare. Mulți sportivi l-au adăugat deja în rutina lor de wellness. Fie că este vorba de un ulei sublingual, un masaj cu uleiuri sau balsamuri CBD sau o infuzie, ai de unde alege la HighConfidential!
Gata! Tot ce-ți mai rămâne este să te îmbraci și să-ți atingi toate obiectivele de fitness!
Cu CBD-ul ca aliat, nu există nicio îndoială că te vei întoarce la exerciții cu succes!
