Alimente care scad tensiunea arteriala

Stresul este principalul factor care duce la o tensiune arteriala mai mare, iar cercetatorii cauta in permanenta noi metode de a reduce stresul. Insa cum acest lucru nu este atat de usor, asport.ro iti spune care sunt cele mai bune alimente care lupta impotriva stresului, si deci care scad tensiunea arteriala.

Nutritionistii sunt de parere ca tensiunea arteriala poate fi in primul rand controlata prin alimentatie, daca oferim organismului necesarul de vitamine, minerale si nutrienti in fiecare zi. Asadar, cu cat avem o alimentatie mai echilibrata si cu cat consumam in general fructe si legume (combinate evident cu carnea slaba) cu atat vom avea o tensiune arteriala mai scazuta.

Cortizolul, un hormon eliberat in perioadele de stres, este raspunzator pentru cresterea tensiunii arteriale. Cercetatorii au descoperit ca cele mai bune alimente care lupta impotriva cortizolului sunt portocalele, avocado, fisticul si spanacul.

In plus, stilul nostru alimentar ar trebui sa contina si alimente care sa ajute sistemul imunitar in lupta impotriva diferitelor boli. In acest caz este indicat consumul vitaminelor B1 si C, pe care le regasesti in cereale, alune, majoritatea legumelor si citrice.

Portocala mai este denumita si fructul antistres, deoarece contine acid folic, vitamina C si fibra vegetala, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit. Cercetatorii au descoperit faptul ca in perioadele stresante organismul nostru consuma foarte multa vitamina C, si de aceea este foarte important sa o recuperam din alimentatie.

Avocado este un alt aliment care ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Fructul este plin de antioxidanti, care fortifica sistemul imunitar si alimenteaza creierul cu grasimi vegetale.

Fisticul este recunoscut datorita proprietatilor sale de a scadea presiunea arteriala. Adrenalina are ca efect marirea presiunii sangelui si cresterea numarului batailor inimii pe minut. Un pumn de fistic in fiecare zi ajuta organismul la restabilirea unei presiuni normale a sangelui . Mai mult, fisticul este foarte bun si in perioadele depresive, datorita proteinei din compozitie.

Spanacul, prin continutul sau bogat de magneziu, este un bun aliat impotriva tensiunii arteriale. Atunci cand in organism se regaseste o cantitate foarte mica de magneziu, pot aparea durerile de cap si oboseala. Magneziul se mai poate gasi si in nuci, seminte, smochine sau migdale.

Exercitii pentru picioare tonifiate

Chiar daca sezonul cald a trecut si nu ne mai aratam atat de mult picioarele, este bine sa nu incetam sa avem grija de corpul nostru. Urmeaza si tu aceste exercitii pentru picioare tonifiate si vei observa cat de bine vei arata, dupa cateva luni. Iti propunem 5 exercitii usoare, care pot fi practicate chiar la tine acasa. Ai nevoie doar de vointa!

Exercitiul 1. Unul dintre cele mai simple exercitii pe care le poti face acasa sunt genoflexiunile. Cu mainile intinse in fata, sau puse pe mijloc, si cu picioarele usor departate, te lasi in jos si te ridici, cu spatele perfect drept in tot acest timp. Iti lucreaza foarte mult muschii superiori ai piciorului, garatandu-ti coapse frumoase si tonifiate. Ar trebui sa executi cam 100 de genoflexiuni pe zi.

Exercitiul 2. Pentru muschii laterali ai picioarelor vei face urmatorul exercitiu: stai culcata pe o parte, sprijinindu-te de o mana, cealalta in fata trunchiului. Din aceasta pozitie ridici de la sol ambele picioare, lipite, si le balansezi sus-jos, fara sa atingi solul cu picioarele pana la sfarsitul exercitiului. Numeri pana la 20, apoi schimbi si pe partea cealalta.

Exercitiul 3. Ca sa scapi de celulita si sa-ti tonifici muschii fesieri, atuncii acest exercitiu te va ajuta. Stai intinsa pe burta, cu mainile sub barbie. Picioarele sunt perfect intinse (inclusiv varful). Din aceasta pozitie, incordandu-ti muschii abdomenului si pe cei fesieri, vei ridica un singur picior cat de sus poti, apoi il vei lasa jos (controlat) si vei incepe un nou exercitiu. Inca o data, nu ai voie sa atingi solul cu piciorul daca nu termini 20 de repetari. Apoi treci si la piciorul celalalt.

Exercitiul 4. Pentru muschii gambelor, exercitiul este foarte simplu si de efect. Stai in picioare, cu mainile in sold si spatele drept. Din aceasta pozitie te ridici pe varfuri, apoi cobori, cu miscari controlate. Este un exercitiu foarte usor, pe care il poti face oricand. 50 de repetari pe zi.

Exercitiul 5. Daca iti doresti ca muschii coapsei interioare sa fie mai tonifiati, atunci acesta este exercitiul recomandat. Stai in picioare, spatele drept, mainile la sold, genunchii departati si usor indoiti. Din aceasta pozitie coboara cat mai jos ridicandu-te pe varful degetelor, fara sa indoi spatele sau sa iti lasi corpul spre fata. Revii la pozitia initiala si incepi un nou exercitiu. 30 de repetari sunt suficiente.

Dieta de detoxifiere cu ceaiuri

Dupa perioadele stresante sau in care ne-am alimentat prost, o cura de detoxifiere este tot ce ne trebuie. Insa nu trebuie sa bei toata ziua suc de lamaie pentru o buna detoxifiere. Vom descoperi in cele ce urmeaza cateva idei de detoxifiere cu ceaiuri. Apeleaza la puterea plantelor de fiecare data cand ai nevoie!

Ceaiul verde. Recunoscut pentru proprietatile sale diuretice si detoxifiante, ceaiul verde este un ajutor de nadejde in eliminarea toxinelor din organism. In plus, ceaiul verde ajuta si la slabire, prin arderea depunerilor de grasime. In curele de detoxifiere se recomanda consumul a 3 cani de ceai verde in fiecare zi, inainte de masa.

Ceaiul de urzica. Acesta stimuleaza eliminarea toxinelor din rinichi si sange si regleaza nivelul zaharului din sange. Consuma si tu 2 cani de ceai de urzica in fiecare zi, timp de 2 saptamani pentru o detoxifiere completa.

Ceai de galbenele. Din cand in cand, oricine are nevoie de o detoxifiere a ficatului, organ foarte complex ce indeplineste peste 500 de functii. Ceaiul de galbenele (40 gr flori de galbenele la 1 litru de apa) este cea mai buna solutie. Tine cura cu ceai de galbenele timp de 2 saptamani si bea in fiecare zi cate 3 cani de ceai, cu 20 de minute inainte de masa.

Ceai de papadie. Radacina de papadie are un efect rapid de detoxifiere, si se recomanda in special persoanelor care au diabet sau boli de stomac. Radacina de papadie se piseaza pana ajunge pulbere, apoi dintr-o lingura de pulbere si 1 pahar de apa clocotita se prepara un ceai. Ceaiul se bea in fiecare dimineata, timp de 7 zile. Din cauza unei detoxifieri mai rapide, este posibil sa ai stari de greata sau dureri de cap.

Ceai de musetel. Si ceaiul de musetel este un bun detoxifiant, mai ales in cazul in care ai probleme cu digestia. Musetelul imbunatateste digestia si absorbtia la nivel intestinal, amelioreaza diareea si crampele abdominale, intareste sistemul imunitar, reduce stresul si protejeaza impotriva cancerului.

Ceai de soc. Acesta elimina rapid toxinele din organism si ajuta chiar si la procesul de slabire. In 250 ml de apa clocotita se pun 3 lingurite de flori de soc, se acopera 10 minute recipientul, apoi se consuma cat inca este caldut. Ceaiul de soc ajuta si la eliminarea simptomelor de gripa sau raceala, la concentrare si dau un plus de energie organismului.

Exercitii fizice care ard grasimile

Daca vrei sa scapi rapid de cateva kilograme si sa te tonifici, noi iti recomandam cateva exercitii fizice care ard grasimile. Practicate chiar si la tine acasa, intr-un ritm mai alert si cu o muzica buna, te pot slabi cu pana la 2 kilograme pe luna. Incearca si tu urmatoarele exercitii de 3 ori pe saptamana.

Exercitiul 1. Stai pe spate, cu un picior pe podea, iar celalalt ridicat si indoit la 90 de grade. Din aceasta pozitie iti vei ridica trunchiul (ca pentru abomene) in timp ce vei intinde piciorul ridicat. Revii la pozitia initiala cu miscari controlate. 20 de repetari apoi schimbi piciorul. Este un exercitiul putin mai dificil, mai ales pentru incepatori, insa va da rezultate.

Exercitiul 2. Stai intinsa pe spate, cu picioarele apropiate si ridicate de pe podea (nu foarte mult). Deja trebuie sa simti presiune asupra muschilor abdominali. Din aceasta pozitie ridici si umerii de pe sol si intinzi mainile in fata. Controlandu-ti respiratia vei balansa mainile sus-jos de 5 ori atunci cand expiri si de 5 ori atunci cand inspiri. Acesta este un exercitiu, iar tu ar trebui sa poti face 10 repetari. Este un exercitiu preluat din yoga, insa sculpteaza foarte bine abdomenul.

Exercitiul 3. Un exercitiu foarte bun si care te ajuta sa mai scapi de caloriile ingerate este saritul coardei. Faceai acest lucru cand erai mica, doar pentru a te distra, insa acum ar trebui sa o faci pentru a scapa de cateva kilograme in plus. In 5 minute de sarit coarda intr-un ritm alert scapi de aproximativ 70 de calorii.

Exercitiul 4. Un exercitiu mai putin noncorfomist este dansul.Pune cea mai ritmata melodie (sau melodii) si danseaza de parca ai fi luat o supradoza de vitamine. Ideea este ca dupa 3-5 minute de dans ar trebui sa fii destul de obosita si sa respiri mai greu. Atunci stii ca exercitiul chiar a fost de folos.

Exercitiul 5. Exercitiile de tip tae-bo sunt extrem de bune in arderea rapida a grasimilor si in cresterea rezistentei. Pe langa faptul ca majoritatea exercitiilor de tae-bo sunt cardio si se fac intr-un ritm destul de alert, chiar si 20 de minute ti se vor parea obositoare, in special daca esti la inceput. Insa nu te da batuta, caci tae-bo lucreaza si sculpteaza frumos toti muschii.

Cand nu ai voie sa faci sport

Ni se recomanda sa facem sport la orice varsta pentru a ne mentine sanatatea si conditia fizica. Insa, din pacate, exista si anumite afectiuni si boli care nu ne lasa sa practicam niciun fel de sport, sau doar exercitii fizice moderate. Vom descoperi in cele ce urmeaza cand este bine sa renunti la sport si ce afectiuni te limiteaza in aceasta privinta.

Bolile pulmonare cronice. Acestea sunt foarte periculoase atunci cand sunt asociate cu exercitiile fizice deoarece solicita plamanii foarte mult, care nu pot face fata presiunii.

Anemia severa. Daca vorbim de o anemie in limitele normalului, practicarea unui sport nu ar trebui sa fie nicio problema. Insa, in cazul unei anemii severe, situatia se schimba. In momentul in care in corpul tau se intaleaza anemia severa, inseamna ca exista o infectie sau o boala grava a organismului. Din aceasta cauza organismul tau este slabit, esti obosita, extenuata, ai o stare de apatie si sistemul imunitar este la pamant, asadar orice exercitiu fizic este imposibil si nerecomandat.

Astm. In trecut se credea ca orice bolnav de astm nu are voie sa faca sport. Gresit! De fapt, chiar este recomandat celor care sufera de astm usor pana la moderat sa faca exercitii fizice moderate. In cazurile severe de astm, sportul este interzis.

Complicatiile din timpul sarcinii. Daca suferi de cerclaj, risc de nastere prematura, hemoragii vaginale, placenta praevia, sarcina multipla sau hipertensiune cronica, cel mai bine este sa te feresti de exercitii fizice pana la sfarsitul sarcinii.

Spasmofilia. Spasmofilia apare pe fond de stres, oboseala sau in urma unor traume emotionale si reprezinta o stare de hiperexcitabilitate neuromusculara. Spasmofilia este insotita si de o carenta de calciu si magneziu, iar sportul accentueaza aceasta carenta, de aceea nu este deloc recomandat.

Tensiunea arteriala. Fie ca vorbim de hipertensiune sau hipotensiune severa, sportul nu este recomandat. In special in hipotensiune, deoarece sportul face ca tensiunea sa scada, iar acest lucru ti-ar putea fi fatal. In cazul hipertensiunii este recomandat exercitiul usor.

Boli cardiace. Anumite boli cardiace severe iti pot interzice practicarea oricarui sport, de aceea este foarte important sa intrebi medicul inainte de a practica exercitii fizice.

7 exercitii pentru brate de fier

Asa cum avem grija de alimentatia noastra si incercam sa facem si putin sport pentru a ne mentine in forma, nu trebuie sa uitam nici de brate. Pielea de pe brate isi pierde repede din fermitate si se lasa inestetic. Pentru a preveni aceasta situatie, asport.ro iti prezinta cele mai bune si eficiente 7 exercitii pentru brate, pe care le poti face chiar si acasa. Sa incepem antrenamentul!

Exercitiul 1. Flotarile sunt printre cele mai bune exercitii, nu numai pentru brate. Acestea lucreaza si muschii abdominali, si fesele, gambele si bratele. Incearca sa faci si tu, macar 15 flotari, de 3 ori pe zi, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Exercitiul 2. Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o gantera. Pentru inceput ia o gantera de 1 kg, apoi poti trece la gantere ceva mai grele. Intr-o mana tii o gantera si din pozitia stand in picioare, cu mana libera te sprijini pe genunchi. Mana in care tii gantera este indoita de la cot, pe langa corp. Din aceasta pozitie ridici gantera si duci mana cat mai in spate (la spate mana trebuie sa fie intinsa). Revii incet la pozitia initiala, cu miscari controlate. Faci 3 serii a cate 15 repetari pentru fiecare brat.

Exercitiul 3. Un alt exercitiu foarte bun pentru tonifierea bratelor este urmatorul: ai cate o gantera in fiecare mana si stai in picioare, cu talpile usor distantate. Indoi mainile si aduci ganterele la nivelul umerilor. Aceasta este pozitia de inceput. De aici ridici bratele cat de mult poti, apoi revii la pozitia de inceput. Miscarile trebuie sa fie perfect controlate. 3 serii a cate 15 repetari.

Exercitiul 4. Pentru urmatorul exercitiu vei avea nevoie de un scaun, sau de o canapea. Stai cu spatele la canapea si srijina-te in maini pe marginea acesteia. Sezutul tau trebuie sa fie in afara canapelei, iar picioarele usor indoite. Din aceasta pozitie indoi coatele si te lasi in jos, cat de mult poti, apoi te impingi si revii in pozitia initiala. Sunt un fel de flotari cu spatele. Executa 3 serii a cate 15 repetari.

Exercitiul 5. Pentru muschii spatelui si umeri, incearca urmatorul exercitiu: stai in picioare cu talpile usor despartite. In fiecare mana tii cate o gantera, cu coatele indoite, la spate. Din aceasta pozitie incerci sa ridici bratele cat de mult poti, fara a le intinde. Revii cu bratele pe langa corp, apoi incepi din nou. Fa 3 serii a cate 15 repetari.

Exercitiul 6. Acest exercitiu iti va lucra si musculatura sanilor. Stai in picioare, cu gantele in maini, pe langa corp. Din aceasta pozitie ridici ganterele pana la nivelul umarului, apoi intinzi bratele ca si cand ai forma litera T. Revii in pozitia initiala incet, apoi continui repetarile. Cate 3 serii a cate 15 repetari.

Exercitiul 7. Urmatorul exercitiu te va face sa ai niste lovituri extrem de puternice, atunci cand vei avea nevoie sa te aperi.Stai in picioare, cu o gantera in fiecare mana.Din aceasta pozitie ridica-ti mainile mai sus de nivelul umerilor, ca si cand te-ai apara de lovituri. Acum este randul tau sa lovesti. Intinzi fiecare brat, pe rand, si in acelasi timp rasucesti si trunchiul. Loviturile trebuie sa fie destul de rapide si puternice. Executi 3 serii a cate 15 repetari.

Cele mai bune alimente pentru imunitate in aceasta toamna

Toamna este anotimpul in care trebuie sa ii oferim organismului un plus de imunitate. Si cum sa facem acest lucru daca nu printr-o alimentatie corecta? Asport.ro iti spune care sunt cele mai bune alimente la orice inceput de toamna, cu ajutorul carora organismul tau va deveni mai puternic si va rezista virusurilor de sezon.

Sistemul imunitar ne ajuta sa facem fata frigului, umiditatii si schimbarii de temperatura care va avea loc odata cu trecerea in anotimpul rece, iarna. Chiar daca iarna este la un anotimp departare, trebuie sa ne pregatim din timp.

Acum este momentul sa consumi alimente bogate in antioxidanti (care elimina radicalii liberi care rezulta in urma arderilor interioare si care in acelasi timp au rol detoxifiant), oligoelemente, vitamine, minerale si in grasimi nesaturate (care previn dereglarile sistemului imunitar). Toti acesti nutrienti se gasesc in fructe si legume proaspete, precum si in peste.

Sa vedem insa care sunt cele mai bune alimente pentru intarirea sistemului imunitar toamna!

Dovleacul. Acesta contine betacaroten, saruri minerale, enzime si lecitina, care protejeaza ficatul, stomacul, vezica biliara si combate parazitii intestinali.

Strugurii sunt plini de calciu, fier, fosfor, potasiu, magneziu, iod, fluor, cupru, cobalt, zinc, enzime, vitaminele A si C, precum si vitaminele din complexul B. Acestia sunt indicati in special in curele de detoxifiere, deoarece curata organismul de substantele greu digerabile.

Macese si catina. Acestea lupta impotriva racelilor si gripei, atat de comune in sezonul rece. Se pot consuma si uscate, in diferite combinatii. Macesele lupta impotriva frigului si ofera organismului o rezistenta sporita pentru sezonnul rece. In plus, sunt pline de vitamina C si flavonoide, stimuleaza circulatia sangelui, te scapa de depresie si te feresc de reumatism.

Fructele de padure. Chiar daca sunt mai greu de obtinut, efortul merita. Fructele de padure sunt pline de antioxidanti, magneziu, seleniu, vitaminele A, C si E.

Sfecla este recunoscuta pentru proprietatile sale de a combate anemia si de a-i oferi organismului un plus de minerale. In plus este usor digerabila si lupta impotriva virozelor, nevrozelor, dereglarilor hepatice si cancerului.

Ridichiile contin saruri minerale, calciu, potasiu, fosfor, magneziu, vitamina C si vitamine din complexul B. Ridichiile ajuta la detoxifierea organismului si sunt recomandate persoanelor cu dereglari hepatice, cu depresie, cu afectiuni ale ficatului sau anemie.

Alune si nuci. Foarte bogate in acizi grasi esentiali, aceste fructe sunt foarte sanatoase deoarece contin si proteine si grasimi benefice organismului. Mentin un nivel optim al colesterolului, energizeaza organismul si au efecte antiinflamatorii.

Dieta cu lactate

Dieta cu lactate este o modalitate foarte buna de a-i oferi organismului un plus de calciu. Chiar mai mult, foarte multi nutritionisti includ lactatele in dietele de slabire, tocmai pentru ca au un efect benefic asupra siluetei si asupra controlului greutatii.

Studiile ne arata ca lactatele, consumate zilnic, reduc excesul de grasime abdominala si ofera o protectie suplimentara oaselor, prin continutul ridicat de calciu. Produsele lactate sunt usor asimilate de organism si duc la accelerarea metabolismului si a arderilor de grasime.

Lactatele aduc beneficii si tenului nostru, hidratandu-l in profunzime. Mai mult, produsele lactate sunt folosite in prepararea mastilor naturale deoarece mentin elasticitatea tenului si au efect regenerant asupra celulelor.

Dieta pe care ti-o propunem te va ajuta sa slabesti chiar si 5 kg intr-o singura saptamana. Este indicat sa o tii doar o data la 2 luni, insa sa incerci sa introduci lactatele in dieta ta zilnica. Iata si meniul:

Luni
Mic dejun: iaurt degresat cu cereale integrale si o banana.
Pranz: carne de curcan la gratar, branza si salata de legume.
Cina: peste la gratar cu legume si 500 ml kefir.

Marti
Mic dejun: un iaurt mare si doua banane.
Pranz: legume si pui fiert (150 gr), 1 pahar lapte degresat.
Cina: 2 ardei umpluti cu orez la cuptor si 2 pahare de lapte acru.

Miercuri
Mic dejun: 250 ml lapte degresat cu cereale.
Pranz: pui la grill cu verdeturi, legume proaspete si branza de vaci.
Cina: salata de cruditati si un pahar de kefir.

Joi
Mic dejun: doua felii de paine integrala, un pahar de kefir si cateva stafide.
Pranz: salata de ton, o banana si un iaurt.
Cina: pui la cuptor (200 gr) si doua pahare de lapte dulce.

Vineri
Mic dejun: fructe, branza de vaci si doua felii de paine integrala.
Pranz: salata orientala si un pahar de lapte acru.
Cina: pui la gratar (150 gr) sau salata de legume si lactate (la alegere).

Sambata
Mic dejun: lapte degresat si doua banane.
Pranz: peste la gratar (250 gr) cu legume si kefir.
Cina: friptura de pui (150 gr) cu ciuperci si un pahar mare de iaurt.

Duminica
Mic dejun: doua felii de paine integrala, branza de vaci si lapte degresat.
Pranz: supa de legume, pui la gratar cu legume si lactate degresate.
Cina: 2-3 cartofi copti cu smantana degresata si verdeturi.

VIDEO – Accidentare gravă la Cupa României la box: un pugilist a cazut in cap

Ceea ce trebuia să fie un spectacol pugilistic s-a transformat într-o gravă accidentare pentru unul din pugiliştii români care participa la Cupa României la box.

Meciul dintre Bogdan Niculae şi Ruben Stoia din cadrul preliminariilor categoriei 81 de kg s-a încheiat cu o accidentare gravă pentru cel din urmă. Sportivul, legitimat la Silva Arad, a căzut în cap din ring şi a fost transportat de urgenţă la spital.

Din câte se pare ringul în care se desfăşura competiţia era destul de prost, iar corzile slabe.

La o banală îmbrăţişare a celor doi, în timpul meciului, sportivii au căzut după corzile ringului. Un alt sportiv aflat la faţa locului a declarat că Bogdan Niculae a sărit în lateral şi a evitat contactul cu solul, însă Ruben Stroia nu a fost atât de norocos căzând în cap.

Competiţia se desfăşoară în localitatea Pecica din judeţul Arad, însă potrivit sportivilor, condiţiile de concurs nu sunt foarte bune.  

Gest surprinzător după Mioveni-Sibiu: Popa i-a pupat mâna arbitrului Sebastian Colţescu

Finalul meciului de la Mioveni, dintre echipa din localitate şi Voinţa Sibiu, a fost unul crâncen pentru ambele echipe. Fericit că echipa sa a câştigat la limită, jucătorul oaspeţilor Iulian Popa i-a pupat mâna arbitrului Sebastian Colţescu imediat după ultimul fluier.

Voinţa s-a impus la limită, scor 2-1, şi a reuşit să scape momentan de locurile retrogradabile, adunând 17 puncte. În extaz, Iulian Popa s-a îndreptat spre arbitrul întâlnirii şi i-a pupat mâna, gest care nu l-a surprins pe Colţescu, centralul continuând să salute restul jucătorilor din apropierea sa.

“Este un gest pe care l-am făcut şi de care nu mi-e ruşine. Simbolizează munca, sacrificiul şi devotamentul pe care această echipă îl face în lupta asta grea care este în Liga I, cel puţin pentru noi. Nu mi-e ruşine, sunt foarte mândru de ceea ce am făcut. Îmi pare rău, că poate l-am pus pe domnul Colţescu într-o situaţie penibilă sau puţin delicată. Probabil a fost surprins de ce am făcut, am făcut din suflet, am făcut-o involuntar”, a explicat Popa.