Beneficii si riscuri ale consumului de carne

Carnea face parte din alimentatia noastra zilnica. Foarte multe persoane considera ca nu pot trai fara carne, insa vegetarienii sunt de parere ca este mult mai sanatos sa renuntam definitiv la aceasta. Oare chiar asa sa fie? Afla si tu cat de benefica sau nu este carnea pentru organism, in ce cantitati este bine sa o consumam si daca este ok sa renuntam la ea.

Nutritionistii sunt de parere ca nu trebuie sa elimini complet carnea din alimentatie, insa nici sa nu exagerezi cu consumul acesteia. Este bine sa consumi carne alaturi de legume, cel putin in proportii egale (se recomanda ca o masa sa fie alcatuita din 30% carne si 70% legume).

La fel de importanta este carnea pe care vrei sa o consumi. Nutritionistii spun ca cea mai bogata din punct de vedere al proteinelor este cea de vanat, insa nu avem intotdeauna acces la o astfel de carne. Asa ca in schimbul acesteia, nutritionistii ne indreapta atentia catre carnea slaba de pui, curcan, peste, si mai rar vita si porc, deoarece au foarte multe grasimi.

Proteinele din carne sunt esentiale pentru buna functionare a oricarui organism. Si cum organismul nostru isi ia proteinele in special din carne si produse animale (deoarece aceste doua categorii contin cele mai multe proteine), este esentiala consumarea lor.

Proteinele intra si in structura musculara si este un element de baza al sistemului nostru imunitar. Daca am renunta complet la carne, muschii nostri ar incepe incet sa se atrofieze, sa isi piarda din putere, sa nu mai fie tonifiati, si sa fim mult mai predispusi la diferite boli sau infectii. Asadar carnea mentine sanatatea organismului nostru.

O alimentatie din care lipsesc proteinele animale afecteaza si sistemul nervos, provoaca anemie, tulburari hormonale si chiar intarzieri de crestere la copii. O lipsa mare de proteine din corp duce si la caderea parului si la exfolierea unghiilor.

Pe de cealalta parte, o cantitate prea mare de carne are riscurile sale. Excesul de carne poate duce la osteoporoza (deoarece excesul de proteine favorizeaza pierderea calciului din oase) si suprasolicita rinichii (care trebuie sa elimine deseurile rezultate din digestia proteinelor). In acelasi timp, carnea, fiind mai greu de digerat, presupune un metabolism mai greoi, rezultand deseuri mult mai greu de eliminat chiar si decat in cazul grasimilor si a zaharului.

Andreea Raicu dezvaluie secretul siluetei sale

Andreea Raicu a fost mereu apreciata de catre creatorii de moda si stilisti deoarece are un trup zvelt si o silueta de invidiat, chiar daca vedeta a trecut pragul de 30 de ani. Pentru a fi mereu in forma, Andreea urmeaza cu strictete cateva reguli de alimentatie pe care le-a dezvaluit pe blogul personal. Sa-i descoperim si noi secretele!

„Multe dintre noi asociem silueta perfectă cu o cură de slăbire drastică, pe care ne-o asumăm în numele frumuseţii. Tot chinul unui regim ar putea fi însă evitat cu o strategie alimentară care te ajută să slăbeşti… fără să ţii dietă! Sună de vis, dar să nu îţi închipui că vei ajunge vreodată să ai o siluetă perfectă fără să depui ceva efort. Chiar dacă nu îţi sugerăm să ţii o dietă că să slăbeşti, tot trebuie să faci ceva: să-ţi schimbi puţin obiceiurile alimentare pe care le ai, să adaugi unele noi şi să uiţi de unele vechi că să ajungi să arăţi aşa cum îţi doreşti. Şi încă un amănunt: silueta perfectă nu e neapărat după tiparul 60-90-60; e acea siluetă cu care te simţi bine şi fizic, şi psihic.

Răbdare, ambiţie şi perseverenţă: secretul către silueta perfectă Demersul nu este unul uşor, iar pentru multe fete s-ar putea să fie chiar mai dificil decât o cură de slăbire drastică. De ce spun asta? Pentru că a slabi fără o dietă presupune să adopţi nişte reguli de alimentaţie pe termen lung, să fii răbdătoare, ambiţioasă şi perseverenţă. Avantajul este că vei reuşi să ai un regim alimentar mai sănătos, iar acest lucru se va vedea şi în stilul de viaţă (mai multă energie, o stare pozitivă de spirit, o piele mai frumoasă), dar, şi mai important, vei reuşi să-ţi păstrezi greutatea ideală, fără să te mai macine grijă kilogramelor viitoare (cum s-ar fi întâmplat în cazul unei diete fulger). Iată, deci, cum ajungi să ai silueta perfectă fără dietă!

Strategia alimentară ideală pentru o silueta perfectă fără să urmezi dietă!

1. Nu sări peste micul dejun! Unul dintre neajunsurile faptului că nu iei micul dejun, este că până la prânz ţi se face foarte foame, iar asta înseamnă că la masă vei mânca mai mult sau, şi mai rău, vei fi tentată să faci alegeri mai puţin sănătoase (produse procesate, fast-food etc). În realitate, studiile spun că persoanele care mănâncă micul dejun au un indice de masă corporală mai mic decât al celor care nu au acest obicei. Pentru un mic dejun nutritional, alege un bol de cereale integrale cu fructe sau iaurt slab.

2. Găteşte legumele mai puţin Ştii că atunci când legumele sunt gătite prea mult îşi pierd din vitamine şi minerale. Acest dezavantaj are repercusiuni şi vizavi de silueta ta: când nu îţi iei nutrienţii necesari din mâncare, nu te vei sătura suficient şi, la scurt timp, ţi se va face foame şi vei avea poftă să ronţăi ceva. Sfatul este să mănânci cât mai multe alimente crude şi să înveţi să găteşti corect legumele, astfel încât să păstrezi enzimele şi nutrienţii preţioşi.

3. Orientează-te către alternative mai „uşoare” Când îţi cumperi lapte, brânză sau iaurt, ar fi bine să le alegi pe acelea care au mai puţină grăsime; în acest fel, vei tăia considerabil din caloriile pe care le consumi. Nu este bine să renunţi însă cu totul la aceste produse dacă vrei să slăbeşti: cercetătorii spun că oamenii care beau lapte şi mănâncă lactate zilnic sunt mai slabi decât cei care nu o fac (aceştia pierd grăsime mai rapid din zona abdominală). Acest fapt se datorează calciului din lactate care descompune grăsimile mai eficient.

4. „Pune lacăt” la bucătărie după o anumită ora seară Stabileşte o oră după care nu mai ai voie să mănânci după cină şi încearcă să respecţi programul. La început îţi va fi mai greu, însă după câteva săptămâni te vei obişnui uşor-uşor. Dacă totuşi ţi se face poftă de ceva dulce, bea un ceai neîndulcit, mănâncă un fruct sau un bol mic de îngheţată simplă sau de iaurt îngheţat. Ca să te asiguri că nu mai mănânci şi nu mai bei nimic după o anumită oră, spală-te pe dinţi.

5. Înlocuieşte cerealele rafinate cu cereale întregi Este un pas absolut necesar, care te va ajuta să slăbeşti considerabil şi să ajungi mai repede să ai silueta perfectă. Cerealele rafinate: pâinea, orezul, făină albe sunt bogate în calorii care nu îţi aduc niciun plus la dietă. Dimpotrivă. În schimb, cerealele integrale nu numai că sunt mai slabe în calorii, dar conţin şi multe fibre care îţi ţin de foame timp îndelungat.

6. Începe-ţi masa cu o salată sau o supă Este important să mănânci multe legume şi fructe bogate în apă, iar dacă înainte de masă mânânci un aperitiv uşor: salată, supă, te vei sătura mai repede, şi la felul doi, vei mânca mai puţin. Dacă mănânci carne, specialiştii spun să o pui în mijlocul farfuriei şi să completezi porţia cu legume din belşug. Evită cartofii alături de carne pentru că au mulţi carbohidraţi şi combinaţia îngraşă, dar te şi balonează.”

Cum faci sport pe canicula

Soarele arzator si cadura insuportabila parca iti taie din pofta de miscare. In special atunci cand ajungi acasa foarte obosita de caldura din oras. Chiar daca este atat de cald afara, nu trebuie sa ne lasam pagubase si sa uitam de exercitiile fizice zilnice, ci din contra. Trebuie doar sa apelam la cateva trucuri pentru a rezista efortului fizic pe timp de canicula.

Exercitiile fizice si temperatura ridicata din aer duc la cresterea temperaturii interne a corpului. Pentru a se proteja si pentru a-si mentine temperatura in limite normale, organismul nostru intensifica fluxul sanguin de la nivelul pielii, lasand muschii fara o cantitate insemnata de sange. Si pentru intensificarea fluxului sanguin inima va bate mult mai repede, fiind un risc in plus pentru organismul nostru deja slabit.

In conditii normale de temperatura si umiditate, organismul nostru are puterea de a-si mentine temperatura interna constanta, insa o expunere indelungata la temperaturi ridicate, insotita si de exercitii fizice poate suprasolicita organismul.

Chiar daca transpiri in tot acest timp (si transpiratia fiind un mecanism de racire a organismului), consumul de apa trebuie sa creasca si sa compenseze pierderea apei prin transpiratie. Din aceasta cauza, specialistii recomanda un consum mare de apa in timpul caniculei, si mai ales daca faci si cateva exercitii fizice.

Efortul fizic crescut pe timp de canicula poate duce la o serie de boli, precum:

–          Extenuare termica. Apare cand temperatura corpului trece de 40 de grade C si se manifesta prin varsaturi, greturi, dureri de cap, lesin, piele rece si umeda.

–          Crampele termice. Sunt contractii musculare dureroase si afecteaza in special gambele si muschii abdominali.

–          Insolatia. Este cea mai grava afectiune provocata de temperaturile ridicate, care poate pune viata pacientului in pericol. Simptome: piele calda, incapacitatea de a transpira, stare de confuzie si irascibilitate.

In zilele prea calduroase in care vrei sa faci sport aplica urmatoarele trucuri pentru a te tine departe de eventualele neplaceri cauzate de temperatura prea ridicata din aer:

–          Analizeaza buletinul meteo si vezi cand sunt cele mai scazute valori ale temperaturii. De regula se recomanda efectuarea exercitiilor fizice dimineata (pana la ora 9:00) sau seara (dupa orele 19:00);

–          Nu practica sportul pe canicula daca esti o persoana sedentara. Riscul de imbolnavire este crescut in acest caz;

–          Bea multa apa;

–          Foloseste lotiuni cu protectie solata deoarece arsurile solare cresc temperatura interna a corpului;

–          Este absolut normal sa obosesti mai repede pe caldura, asa ca pauzele sunt necesare;

–          Poarta haine care sa lase pielea sa respire si sa transpire (cele mai bune sunt materialele naturale, si nu cele sintetice);

–          In cazul in care prezinti crampe musculare, greata, varsaturi, stare de lesin, dureri de cap si ameteli inceteaza orice antrenament fizic.

Alimentele periculoase din bucatarie

Cele mai mari greseli de alimentatie le facem la cumparaturi, intr-un supermarket si atunci cand nu avem deja o lista prestabilita de cumparaturi. De la supermarket, alimentele ajung la noi in bucatarie si incepem sa credem ca am facut alegeri mai sanatoase decat o pizza in oras, o prajitura plina de ciocolata sau o shaworma cu de toate. Iata ce nu ar trebui sa aduci de la supermarket in bucatarie!

Maioneza. Maioneza gata preparata, pe care o gasesti in comert si care rezista luni de zile in frigider nu este deloc cea mai buna alegere. In doar 2 lingurite ai 60 de calorii si 7 grame de lipide, adica foarte mult pentru un sos. O varianta mult mai buna ar fi maioneza facuta in casa, pe care o poti tine in frigider 2-3 zile. In plus, cea facuta in casa nu are coloranti, aditivi sau alte substante chimice adaugate.

Mezeluri. Mezelurile, si in general carnea procesata, nu sunt deloc bune pentru organismul nostru. Mezelurile contin foarte mult sodiu, nitriti si grasimi, asa ca nu sunt deloc cea mai buna alegere cand vine vorba de o alimentatie sanatoasa sau o dieta. Dintre toate mezelurile, cele mai ok ar fi cele de piept de pui sau de curcan, fara prea multe substante chimice. In plus, doctorii avertizeaza ca mezelurile ar putea fi responsabile si de cancerul de colon.

Bauturi acidulate. Bauturile acidulate nu au niciun aport nutritiv si nici nu tin de sete. Acestea sunt pline de coloranti, arome artificiale, conservanti si alte substante chimice care nu aduc niciun beneficiu organismului, ci dimpotriva. Renunta pe cat posibil la orice bautura acidulata si vei observa cum organismul tau se va simti mai bine, tu nu vei mai fi balonata si vei pierde din greutate. Inlocuieste sucurile carbogazoase cu sucurile naturale din fructe, pe care le prepari acasa, sau cu apa plata, pentru o hidratare corespunzatoare a organismului.

Chipsuri. Sunt foarte bune atunci cand vrei sa rontai ceva, insa nu sunt deloc sanatoase. Chipsurile au un continut ridicat de saruri, coloranti si arome artificiale si nu aduc niciun beneficiu organismului. Mai bine ai inlocui chipsurile cu seminte sau nuci, deoarece au mai multi nutrienti.

Dressingul de salata. Le pastrezi in frigider si cand ai nevoie adaugi peste salata un dressing gustos, bineinteles ambalat. Si uite cum ai transformat o salata minunata intr-o bomba calorica. Doua linguri de dressing contin peste 120 de calorii si 380 mg sare, prea mult pentru o singura masa. Daca nu iti place salata simpla, atunci prepara-ti singura dressingul acasa, folosind iaurt, menta, castraveti, maioneza facuta in casa, condimente, etc.

Mancaruri semipreparate. Sunt foarte folositoare atunci cand te intorci de la serviciu foarte obosita si doar lasi pizza 20 de minute in cuptor, fara sa faci nimic. Insa gandeste-te prin ce au trecut ingredientele respective: intai au fost putin coapte, apoi racite brusc si congelate. Cu siguranta ca nu mai au deloc calitati nutritive, si in plus sunt pline de conservanti, coloranti, aditivi, etc. Uita de supele la plic, de snitelele gata preparate, de pizza sau de placinte gata de bagat in cuptor. Alege in schimb fructe si legume proaspete, sau fa-ti timp si prepara-ti tu felul preferat de mancare.

Iata ce trebuie sa faci dupa ce ai terminat o dieta!

Doar ce ai teminat dieta pe care o tii de trei luni incoace si ai ajuns la greutatea dorita. Felicitari! Insa daca dieta a avut rezultate si acum a venit momentul sa ii pui capat, asta nu inseamna ca poti reveni la alimentatia ta de dinainte si ca nu mai ai nicio restrictie alimentara. Sa vedem ce e bine sa faci dupa terminarea dietei astfel incat sa nu te ingrasi la loc.

Te cantaresti la doua zile. Dimineata, inainte de a lua micul dejun va trebui sa te cantaresti. Daca diferenta de pe cantar e mai mare de 1 kg e cazul sa iti faci griji si sa ai mare grija la ce mananci. Cantarindu-te la fiecare doua zile vei putea observa imediat daca ai pus la loc kilogramele pe tine sau daca noua alimentatie te ajuta sa iti mentii greutatea.

Nu uita de apa. Daca te-ai chinuit sa bei 2 litri de apa in fiecare zi in timpul dietei, adu-ti aminte cat este de importanta hidratarea organismului. Cei doi litri de apa pe zi ar trebui sa devina un obicei de care sa nu te lasi niciodata.

Respecta programul meselor din timpul dietei. Cele trei mese si doua gustari din timpul dietei sunt excelente pentru organism si pentru un metabolism accelerat. Incearca, pe cat posibil, sa respecti in fiecare zi aceleasi ore pentru micul dejun, pranz, cina si gustari. In acest fel nu vei fi tentata sa mananci prea mult iar organismul tau se va obisnui sa arda mai multe calorii.

Nu renunta la miscare. Cu siguranta pe timpul dietei ai facut si cateva exercitii in casa, in parc sau in sala de fitness. Aceste exercitii te-au ajutat enorm in lupta cu kilogramele si in mentinerea sanatatii, asa ca sportul ar trebui sa fie o parte integrata a vietii tale. Chiar si trei sedinte de cardio pe saptamana sunt suficiente pentru a-ti mentine inima sanatoasa. Daca vrei mai multe motive pentru care nu ar trebui sa te lasi de sport, citeste aici.

Respecta principiile dietei. Chiar daca dieta s-a terminat si nu mai vrei sa slabesti, incearca totusi sa mai respecti cateva din principiile sale. De exemplu nu manca prajeli, nu bea sucuri acidulate si nu consuma mult zahar procesat sau alimente de genul fast food.

Ai voie sa si pacatuiesti. O data pe saptamana, ai voie sa manaci orice vrei tu, chiar daca asta inseamna ca nu mai respecti deloc dieta. Vrei o portie de cartofi prajiti, o pizza sau fast food? Este ok sa iti faci din cand in cand poftele, insa numai o data pe saptamana daca vrei sa nu se vada pe burtica, pe solduri sau coapse.

Alimentatie variata. Incearca sa consumi cate putin din tot ce este sanatos pentru organism: lactate naturale, miere naturala in locul zaharului, carne slaba, peste slab, fructe de mare, legume, fructe, nuci si alune. Un meniu cat mai variat ii va oferi organismului tau toate vitaminele si nutrientii necesari.

Exercitii simple pentru tonifiere

Exercitiile pe care ti le vom prezenta in continuare nu necesita prezenta ta la o sala de fitness, ci sunt exercitii pe care le poti face fie acasa, fie la birou sau la supermarket. Si pentru ca vrem sa avem un corp mereu tonifiat si care sa arate senzational, iata 7 exercitii de tonifiere a intregii musculaturi.

Pentru bicepsi. De fapt, exercitiul urmator il faci, insa fara sa iti dai seama. Cand esti la supermarket si iti faci cumparaturile, atunci cand pui cumparaturile in portbagaj faci deja cateva exercitii usoare. Ridicarea repetata a greutatilor iti poate sculpta niste brate foarte frumoase, insa ai grija sa exerciti aceeasi presiune pe ambele maini.

Un alt exercitiu pentru brate poate fi facut la birou sau acasa. Ai nevoie de un scaun cu manere, pe care sa te asezi. Sprijini mainile de manere si incerci sa te ridici doar in maini, impingand puternic, stai 3-4 secunde, apoi revii in pozitia initiala. Acest exercitiu se repeta de 15-20 de ori in fiecare zi.

Pentru umeri. Din nou un exercitiu pe care il poti face acasa sau la birou. Stai pe un scaun, cu spatele drept, fara a te rezema insa de spatar. Ambele maini sunt intinse in fata si tii o carte groasa sau un laptop. Ridici bratele la nivelul umerilor (in acelasi timp tii si laptopul), numeri pana la 8, apoi cobori usor bratele. Se recomanda 3 serii a cate 8 repetari pe zi pentru a avea umerii bine definiti.

Pentru abdomen. Sunt exercitii foarte simple, pe care le poti face oriunde. Stand pe scaund, in picioare sau intinsa in pat, respiri adanc si iti relaxezi corpul. Apoi incordezi cat se poate musculatura abdominala si mentii timp de 4-5 secunde, dupa care expiri si te relaxezi din nou. Este recomandat sa faci cate 3 serii a cate 15 repetari pe zi, iar in scurt timp vei putea observa si rezultatele.

Pentru fesieri. Exercitiul seamana foate mult cu cel de mai sus, doar ca acum va trebui sa incordezi muschii fesieri. Nu incerca sa faci cele doua exercitii in acelasi timp, deoarece nu vei putea mentine o incordare la fel de intensa pentru ambele grupe de muschi.

Pentru sani si brate. Un exercitiu foarte bun de tonifiere a sanilor si bratelor este flotarea. Insa stiu cat iti este de greu sa faci o flotare, asa ca noi iti recomandam una mai speciala. Stai in fata unui perete, cu mainile intinse (peretele trebuie sa fie la 20-30 de cm de palme), apoi, fara sa te misti din locul respectiv, apleaca-te in fata pana cand ajungi cu bratele la perete. Vei face 3 serii a cate 20 de flotari verticale, in fiecare zi, pentru un decolteu mai atragator.

Pentru gambe. Este un exercitiu pe care poate il faci, insa nici macar nu iti dai seama de acest lucru. Urcatul scarilor intareste foarte mult musculatura gambelor, si a intregului picior. Un exercitiu foarte bun este urcatul scarilor in varful degetelor, sau alergand, deoarece nu numai ca iti vei tonifia muschii, insa vei arde si o multime de calorii.

Beneficiile acizilor grasi asupra organismului

Ai auzit de foarte multe ori ca acizii grasi sunt esentiali pentru organismul nostru, insa nu stii explicatia? Asport.ro iti vine in ajutor si iti spune ce sunt acizii grasi si de ce sunt atat de importanti in alimentatia noastra.

Acizii grasi sunt substante pe care organismul nostru nu le poate produce in mod natural, si tocmai de aceea sunt atat de importanti. Exista trei mari grupe de acizi grasi: omega 3, omega 6 si omega 9, care sunt de fapt, derivati ai acidului linolenic, acidului linoleic si respectiv al acidului oleic. Cei mai importanti sunt primii doi, acizii grasi omega 3 si 6 (deoarece omega 9 se poate sintetiza de catre organism in prezenta celorlalti doi, insa in cantitati mici).

Acizii grasi esentiali sunt foarte importanti pentru mai multe sisteme ale organismului, cum ar fi cel reproducator, cardiovascular, sistemul imunitar si cel nervos. Acizii grasi ajuta organismul la formarea si repararea membranelor celulare, la preluarea substantelor nutritive si la eliminarea reziduurilor din organism.

Acizii grasi omega 3 sunt esentiali pentru o buna functionare a creierului, dezvoltarea normala a organismului, si in plus, ne pot feri si de cateva boli severe precum Alzheimer, boli de inima (in special infarct), cancer, si scad nivelul colesterolului rau. Acizii grasi omega 6 sunt recomandati pentru reducerea durerilor articulare, reducerea disomfortului in cazul endometriozei sau reducerea simptomelor acneei.

Surse de acizi grasi esentiali: hering, somon, macrou, sardine, ton, pastrav, ulei din seminte de in, tofu, ulei de nuci, fasole, nuci, ulei de rapita, creveti, ulei de canepa, ulei de peste, ulei de dovleac, ulei de susan, seminte de pin, fistic, seminte de floarea soarelui, masline, ulei de masline, porumb, sofran, pui.

Beneficii.

Protejeaza creierul impotriva degradarii. In special in cazul copiilor, deoarece ajuta la dezvoltarea functiilor cerebrale si reduc simptomele ADHD-ului si autismului.

Reduc durerile articulare. Omega 3 are un efect antiinflamator extraodinar in cazul durerilor articulare. Pentru persoanele predispuse la artroza, cele mai indicate sunt suplimentele alimentare cu acizi grasi esentiali.

Pastreaza vasele de sange sanatoase. Acizii grasi omega 3 si 6 joaca un rol important in mentinerea elasticitatii si sanatatii vaselor de sange, reducand riscul bolilor de inima si ale sistemului circulator.

Alunga depresia. Acizii grasi contribuie la echilibrarea neurologica care ajuta la scaderea depresiei. Conform cercetatorilor, omega 3 si 6 au beneficii si in cazul tulburarilor de personalitate.

Ajuta femeile insarcinate. Cei mai multi medici vor prescrie suplimente alimentare de acizi grasi femeilor insarcinate cu scopul de a favoriza o dezvoltare armonioasa a embrionului.

Incearca urmatoarele exercitii de pilates la tine acasa!

Exercitiile pilates sunt foarte benefice pentru organismul nostru, si din aceasta cauza este recomandat sa mergem la cursuri de pilates. Pentru cele care nu au timp sau buget sa mearga la cursuri, asport.ro a gasit solutia! Cateva exercitii pe care le poti practica direct acasa, si care au un risc foarte mic de accidentare. Urmeaza sfaturile de mai jos si sa-i dam drumul!

  1. Stai pe podea, in sezut, cu spatele drept. Tine un prosop de capete cu ambele maini si ridica mainile deasupra capului, tragand spre exterior de capetele prosoapelor. Din aceasta pozitie vei face rotiri de trunchi, fara a ridica sezutul si fara a indoi spatele. Vei inspira in pozitie initiala si vei expira atunci cand te rotesti. Fa cate 10 repetari pentru fiecare parte.
  2. Stai culcata pe burta, cu picioarele apropiate, si mainile la spate. Din aceasta pozitie iti ridici barbia si pieptul, cat de mult poti de la sol. In acelasi timp, iti vei intinde bratele, astfel incat sa formezi litera T. Mentine pozitia 5 secunde, apoi revin-o in pozitia initiala. Vei inspira in pozitia initiala si vei expira in momentul in care iti ridici pieptul. Repeta exercitiul de 10 ori.
  3. Urmatorul exercitiu presupune si un echilibru foarte bun. Stai in picioare, cu mainile incrucisate. Ridici un picior, il indoi de la genunchi, iar apoi il balansezi cat de mult poti in fata si in spate. Chiar daca la inceput iti va parea greu aceste exercitiu, nu renunta, deoarece in timp, vei observa ca va deveni din ce  in ce mai usor si in plus vei avea si picioare tonifiate si frumoase.
  4. Urmatorul exercitiu este dedicat abdomenului. Stai culcata pe spate, pe podea. Indoi picioarele, fara sa le ridici de la sol, si le aduci cat mai aproape de bazin. Mainile stau pe langa corp, in timp ce ridici bazinul cat poti de mult (ca si cum te-ar trage cineva spre tavan). Mentine aceasta pozitie cat de mult poti pentru un exercitiu cat mai bun si repeta de cateva ori miscarea. Exercitiul iti va lucra atat abdomenul, cat si fesierii, deoarece va trebui sa stai incordata.
  5. Stai in genunchi si in maini pe podea, bratele si picioarele la nivelul umerilor. Din aceasta pozitie, fara sa intinzi tot piciorul (doar degetele le vei avea intinse pe toata durata exercitiului) il vei ridica si il vei apropia cat de mult poti de trunchi. In acelasi timp, iti vei arcui usor spatele si iti vei da capul pe spate, ca si cand ai vrea sa atingi piciorul ridicat. Mentine pozitia 5 secunde, apoi revin-o in pozitia initiala lent. Acest exercitiu lucreaza mai multe grupe de muschi.

Nu uita inainte de toate aceste exercitii, chiar daca ti se par usoare, sa iti faci si incalzirea pentru a evita intinderea unui muschi si pentru a elimina febra musculara de dupa. Incalzirea este foarte importanta, mai ales pentru exercitiile care presupun miscari ale trunchiului si ale spatelui. Pe langa efectul de tonifiere, aceste exercitii te pot scapa si de durerile de spate, daca nu exagerezi, bineinteles.

Dieta cu sfecla

Daca nu ai descoperit inca dieta minune care sa topeasca kilogramele rapid intr-un timp record, noi iti spunem un secret! Dieta cu sfecla te ajuta sa pierzi pana la 4 kilograme in doar 3 zile! Sa incercam si dieta!

Sfecla rosie este bogata in potasiu, vitamina C, fier, cupru, mangan si acid folic. Este recomandata in special in curele de detoxifiere deoarece ajuta organismul in eliberarea toxinelor. In plus, sfecla contine si multi antioxidanti si bioflavonoide, care au rolul de a-ti intari sistemul imunitar si de a preveni imbatranirea. Sfecla rosie este buna si in tratarea anemiei, depresiei si a oboselii.

Dieta cu sfecla nu este recomandata persoanelor care sufera de afectiuni ale rinichilor, ale ficatului sau diabet. Dieta se tine conform meniului, si numai pentru trei zile, deoarece nutritionistii ne avertizeaza ca un consum excesiv de sfecla poate duce la anumite afectiuni.

Sfecla este folosita in diete deoarece are un continut foarte scazut de calorii, potoleste pofta de dulce si iti reduce pofta de mancare. In timpul dietei nu ai voie sa consumi sare si trebuie sa bei cel putin 2 l de apa pe zi. Sa vedem si meniul!

Ziua 1

Mic dejun: o ceasca de cafea fara cofeina, un pahar cu apa sau un pahar cu ceai neindulcit sau indulcit cu miere +jumatate de grapefruit + o felie de paine integrala prajita cu unt de arahide.

Pranz: una dintre bauturile de dimineata + o felie de paine integrala prajita + 125 de gr de ton.

Cina: una dintre bauturile de dimineata + 250 de gr sfecla + 250 de gr fasole verde + 85 de gr carne + 1 mar mic + 200 de gr inghetata de vanilie.

Ziua 2

Mic dejun: o ceasca de cafea, un pahar de apa sau un pahar de ceai + o felie de paine integrala prajita + un ou + o banana.

Pranz: 250 de gr branza proaspata de vaca + 5 crackersi + un pahar de apa sau unul de ceai.

Cina: 250 gr broccoli + 125 gr sfecla rosie + 150 gr file peste + o banana + 100 de gr inghetata de vanilie + un pahar de apa sau unul de ceai.

Ziua 3

Mic dejun: una dintre bauturile recomandate si in primele 2 zile de dieta + 5 crackersi + 1 felie de branza ceddar + 100 de gr suc proaspat de mere.

Pranz: o felie de paine integrala prajita + un mar mic + un ou fiert tare + un pahar de apa sau de ceai.

Cina: 250 de gr sfecla rosie + 250 de gr fasole verde + 250 de gr ton + un mar mic + 100 de gr inghetata de vanilie.

Exercitii fizice pentru o talie de viespe

O talie subtire, care sa atraga toate privirile, este un vis al oricarei femei. Insa cu putin efort si cu o alimentatie corecta, talia de viespre este mai aproape de tine decat crezi. Asport.ro iti propune cateva exercitii pentru o talie de invidiat, pe care le poti face in confortul propriei case. Sa-i dam drumul!

Exercitiul 1. Te asezi pe spate, cu picioarele indoite. Ridici trunchiul, tii abdomenul perfect incordat si din aceasta pozitie vei face rotiri de trunchi (ca si cand ai incerca sa ajungi cu mana stanga in partea ta dreapta si invers). Alterneaza partile si executa 10 rotiri inainte de a te odihni. Repeta de 3 ori exercitiul.

Exercitiul 2. Te asezi pe spate, cu mainile intinse catre exterior. Ridica picioarele intinse, pana formeaza un unghi de 90 de grade cu trunchiul (daca e prea greu, poti indoi genunchii). Din aceasta pozitie cobori picioarele in lateral, pana cand ating podeaua, fara sa-ti ridici corpul de pe podea. Este un exercitiu mai greu, insa lucreaza foarte mult talia si o subtieaza.

Exercitiul 3. Stai in picioare, cu mainile in sold si cu talpile usor departate. Din aceasta pozitie mentine-ti echilibrul pe piciorul drept, in timp ce mana stanga si piciorul stang lucreaza. Piciorul stang este drept, cu varful spre podea, iar mana stanga este deasupra capului, intinsa. In timp ce ridici piciorul cobori si bratul, astfel incat genunchiul sa se atinga cu cotul (ambele sunt indoite). Repeta miscarea de 15 ori pe o parte, apoi treci la urmatoarea parte.

Exercitiul 4. Un exercitiu foarte bun pentru talie este inspirat din miscarile tae-bo. Stai in picioare, cu talpile usor distantate, iar mainile la nivelul ochilor, ca la box. Din aceasta pozitie lovesti cu putere cu pumnul drept in partea stanga, miscandu-te doar din talie cat de mult poti. Imediat cum ajungi in pozitia initiala faci la fel si cu cealalta mana. Exercitiile se executa rapid, cate 15 repetari pe fiecare parte fara pauza.

Exercitiul 5. Pentru urmatorul exercitiu ai nevoie de un prosop. Tine prosopul de capete, cu ambele maini, la spate. Incearca sa incordezi musculatura abdomenului si sa tii mainile cat mai apropiate si mai sus. Din aceasta pozitie vei face rotiri de trunchi, ca si cum ai trage cu o mana, apoi cu cealalta. Repeta de 10 ori pe fiecare parte.